Lịch Tập Gym Giúp Tăng Cân Cho Nam
Đối với các gymer có mục tiêu tăng cân sau quá trình luyện tập, đòi hỏi các bạn phải thực hiện nghiêm túc lịch tập kèm theo thực đơn tăng cân và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy các bạn nên luyện tập theo lịch trình nào cho hợp lý, các bạn cùng tham khảo nhé.
- Lịch tập tăng cân cụ thể cho nam giới.
- Tập gym không đơn giản chỉ để giảm cân hay tăng cơ. Nhưng tập gym cũng là sự lựa chọn của rất nhiều người đang muốn tăng cân. Với những lịch tập và kế hoạch tập khác nhau. Với mục tiêu tăng cân, yêu cầu các gymer phải tích cực thực hiện các bài tập nặng hơn để nâng cao hiệu quả luyện tập.
- Kế hoạch luyện tập 1: Luyện tập 3 buổi trong 1 tuần.
+ Luyện các bài tập tập trung vào các nhóm cơ ngực, vai và tay sau.
+ Tập các bài tập tập trung vào nhóm cơ lưng, tay trước và cẳng tay.
+ Thực hiện các bài tập tập trung vào chân, mông, bụng và bắp chân.
- Chuỗi tập 2: Thực hiện 4 buổi trong 1 tuần.
+ Tập trung vào ngực và tay sau.
+ Tập trung vào lưng, tay trước và cẳng tay.
+ Tập trung vào vai, tay sau và bắp chân.
+ Tập trung vào chân, mông và bụng.
- Lịch tập 3: dành cho các đối tượng muốn đẩy nhanh quá trình tăng cân.
+ Thực hiện các bài tập tác động đến nhóm cơ ngực, vai và tay sau.
+ Thực hiện các bài tập tác động đến nhóm cơ Lưng, tay trước và cẳng tay.
+ Thực hiện các bài tập tác động đến chân, mông, bụng và bắp chân.
+ Thực hiện các bài tập tác động đến ngực, vai và tay sau.
+ Thực hiện các bài tập tác động đến lưng, tay trước và cẳng tay.
+ Thực hiện các bài tập tác động đến chân, mông, bụng và bắp chân.
- Nguyên tắc cho quá trình luyện tập.
- Tập trung vào toàn bộ nhóm cơ: mục đích của các bạn là tăng cân, tuy nhiên, các bạn chỉ muốn tăng cơ bắp nhưng hạn chế tăng mỡ. Vì vậy, các bạn phải thực hiện các bài tập tác động nhiều vào các nhóm cơ lớn, đồng thời không được bỏ qua các nhóm cơ nhỏ.
- Các bạn cần lựa chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bản thân. Sao cho vừa sức và có thể lặp lại từ 8 đến 10 lần mà không bị quá sức.
- Sau mỗi tuần luyện tập, các bạn nên thay đổi các bài tập tác động lên từng nhóm cơ khác nhau. Để không nhàm chán và để các phần cơ trên cơ thể được phát triển đồng đều.
- Thực hiện số lần tập hợp lý. Hạn chế thực hiện các bài tập nhẹ hoặc cardio. Hạn chế tối đa việc chơi thể thao nếu các bạn đang muốn tăng cân. Vì việc kết hợp các bài tập nặng với việc chơi thể thao, chắc chắn cơ thể các bạn sẽ tốn rất nhiều năng lượng từ đó việc tăng cân của các bạn sẽ khó mà thành công.
Các bạn cùng tham khảo để xây dựng cho mình một kế hoạch tập phù hợp với tính chất công việc và cuộc sống nhưng vẫn nâng cao hiệu quả luyện tập để sớm cải thiện được cân nặng và vóc dáng của mình nhé.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
