Hướng dẫn tập Gym

7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

 8/10/2020 |  Admin   984 lượt xem

Đây là 7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần. Chỉ với 10 phút mỗi ngày nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập thể dục sau đây thì bạn sẽ sớm có thể thay đổi được vóc dáng của mình.

Tuy nhiên, dù mục đích tập gym của bạn là gì: giảm mỡ bụng, giảm cân hay tăng cân thì để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho phù hợp nhé.

Mời bạn tham khảo 7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng chỉ sau 4 tuần kiên trì luyện tập sau đây:

  1. Plank

Plank là bài tâp thể dục tại nhà dễ tập và rất tốt cho cơ bụng của bạn. Bài tập này tác động đến toàn bộ cơ bụng và mang lại cho bạn một cơ bụng săn chắc, khoả mạnh. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ tại vùng bụng của mình thì đây là bài tập không thể thiếu.

Cách thực hiện: Nằm ở tư thế chống đẩy để hai khuỷu tay chống lên mặt sàn tạo một góc vuông với mặt sàn, giữ lưng thẳng, người song song với mặt sàn và hai mũi chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế này từ 30 – 60 giây rồi nghỉ là tiếp tục thực hiện lại.

7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

  1. Push-up

Bài tập này tác động lên phần ngực và cánh tay. Cách thực hiện: Bắt đầu chuẩn bị ở tư thế chống đẩy rồi từ từ hạ người xuống cho đến khi thân người song song với mặt đất rồi đẩy người về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại.

7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

  1. Squats (bài tập thể dục tại nhà cực hiệu quả)

Squats là bài tập mông và đùi rất hiệu quả bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống
  • Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần
  • Gồng mông
  • Đẩy ngực căng về phía trước

 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng của bạn

  1. Ball Twist (bài tập gym tại nhà cho cơ liên sườn)

Đây là bài tập dễ dàng có thể thực hiện tại nhà chỉ cần cồn cụ hỗ trợ là 1 qủa bóng nhỏ. Bài tập giúp tác động vào cơ liên sườn mang lại cho bạn một vòng eo săn chắc. Nên thực hiện bài tập thể hình tại một mặt sàn phẳng và có tường vông góc.

Cách thực hiện: Đứng ở tư thế lưng dựa thẳng và ép sát vào tường, chân rộng bằng vai, hai tay giữ quả bóng trước ngực. Giữ và đưa bóng từ trái qua phải và ngược lại. Lưu ý, luôn giữ tay ngang cao trước ngực và chỉ chuyển động bằng cách xoay eo.

7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

  1. Table Top Leg Extension

Bài tập giúp chúng ta có thể giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả bằng cách tác động đến đùi và bụng dưới.

Cách thực hiện: chuẩn bị theo tư thế cái bàn với bàn chân, bàn tay và hai đầu gối chạm đất. Tiếp theo bắt đầu đưa tay phải thẳng về phía trước đồng thời đá chân trái ra phía sau, luôn giữ cho chân và tay thẳng. Tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.

7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

  1. Dead bug exercise

Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, Duổi thẳng hai tay và chân. Thực hiện đưa tay trai về phía chân đồng thời kéo chân trái lên để tạo thành một góc vuông với hông. Tiếp tục đổi bên và thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

  1. Downward Dog Leg Pull

Đây là một động tác luôn mang lại cho người tập cảm giác thoải mái và thư giãn rất dễ chịu. Nếu bạn đã từng tìm hiểu về yoga và các động tác của nó thì đây là một động tác bạn sẽ thấy rất gần gũi.

Cách thực hiện: chuẩn bị thực hiện ở tư thế Yoga sau đó đưa chân phải lên thẳng rồi kéo về trước ngực. Tiếp tục lặp lại với chân còn lại và thực hiện khoảng 10 lần với mỗi bên để đạt được hiệu quả.

7 bài tập thể dục tại nhà giúp thay đổi vóc dáng trong 4 tuần

Trên đây là 7 bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể tự thực hiện mỗi ngày chỉ cần một khoảng sàn rộng, bằng phẳng và một tấm thảm. Đây là các bài tập đơn giản mà bạn có thể hoàn toàn tự thực hiện tại nhà nên hãy cố gắng kiên trì để có thể sở hữu một vóc dáng săn chắc, khoẻ khoắn và không có mỡ bụng nhé.

Theo Hướng dẫn tập Gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website