Hướng dẫn tập Running

Hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z cho người mới bắt đầu

 9/21/2019 |  Admin   3450 lượt xem

Sau đây, Yêu Thể Hình xin hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z cho người mới bắt đầu mới nhất 2019 theo nhu cầu của đọc giả hỏi chúng tôi.

Chạy bộ là loại hình thể thao được xem là đơn giản nhất và mang lại hiểu quả tốt nhất cho sức khỏe của con người bởi dù tiến hóa như thế nào đi nữa thì có bản trong khoa học, chúng là thuộc loài động vật có vú bậc cao. Mà đã là động vật thì bắt buộc phải vẫn động. Nhưng ngày nay, xã hội phát triển, nhu cầu sinh tồn thì vẫn luôn tồn tại nhưng cách làm thì hoàn toàn khác bởi có rất nhiều cách để kiếm miếng ăn (Công việc) mà không cần phải vận động nhiều hoặc không vận động dẫn đến tình trạng sức khỏe càng ngày càng suy giảm như hiện nay. Nhưng câu hỏi đặt ra là khi nhiều người chọn chạy bộ là môn thể thao để cải thiện sức khỏe của bản thân như hiện nay. Bài viết hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và chuẩn bị tốt hơn khi bắt đầu.

Cần chuẩn bị gì khi tập chạy bộ chuyên nghiệp?

Quần áo: bạn nên mang quần áo thun, ngắn hoặc dài tùy nhưng phải nhẹ và vận động phải thoải mái để không tạo cảm giác khó chịu thì hoạt động. Nếu sử dụng quần jean thì có thể bị trầy do ma sát giữa quần và da, hoặc quần vải có thể dẫn tới rách nếu vận động mạnh.

Giầy: nếu bạn có điều kiện nên mua những đôi giày có thương hiệu của thế giới như Nike, Adidas... với giá 1 2 triệu đồng và lựa chọn vào dịp SALE. Nếu với chi phí thấp hơn thì có thể chọn giầy Biti’s. Mình cảm thận cũng khá tốt khi chạy với hàng Việt Nam như Biti’s giá tầm 400.000 đ đến 800.000 đ tùy loại. Còn nếu thấp hơn nữa thì cứ giầy thượng định nhé.

 

Hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z cho người mới bắt đầu

Vớ: Thì đủ các loại, giá cũng khá rẻ, nhưng tốt nhất bạn nên mua nhiều đôi để thay đổi tránh cách trường hợp ảnh hưởng về mùi ở chân.

Thiết bị hỗ trợ: Có rất nhiều thiết bị hỗ trợ cho việc chạy bộ như đồng hồ kiểm tra tốc độ chạy, thiết bị đếm giờ...

 

Hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z cho người mới bắt đầu

Đồng đội: Nếu bạn mới tập chạy thì việc đầu tiền nên tạo thói quen và động lực chạy mỗi ngày dù ngắn hay dài, ít hay nhiều. Nếu có bạn cùng chạy chung thì quá tuyệt nhưng mình theo mình cứ chạy 1 mình đi đã rồi tự nhiên bạn sẽ có người đồng hành. Như mấy bác ngoài công viên nè :)

Chạy bộ có lời ích gì?

 

Hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z cho người mới bắt đầu

Chạy bộ là 1 hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại kết quả cao khi tập luyện và phù hợp với mọi lứa tuổi dù lớn hay nhỏ, già hay trẻ. Chúng ta đều có thể tham gia chạy bộ với nhịp điệu khác nhau phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của mình. Nói chung là cả trăm lợi ích đó nhưng bạn không chạy không biết được đâu. Chạy đi rồi sẽ biết.

Chạy bộ như thế nào cho đúng?

Mức độ

Chạy

Sau đó Đi bộ

Lặp lại

Người mới tập

10-30 giây

1-2 phút

Bài chạy tùy mỗi người

Trình độ Khá

1-5 phút

1-2 phút

Bài chạy tùy mỗi người

Người chạy lâu năm

6-8 phút

30 giây – 1 phút

Bài chạy tùy mỗi người

Sau đây là hướng dẫn cơ bản của hầu hết các kế hoạch tập luyện:
• Tập luyện ít nhất ba ngày một tuần
• Chạy hoặc kết hợp chạy – đi bộ 20 đến 30 phút, hai ngày một tuần
• Chạy hoặc kết hợp chạy – đi bộ (40 phút đến một giờ) dài hơn vào cuối tuần
• Nghỉ ngơi hoặc tập bổ trợ nhẹ nhàng trong ngày nghỉ
• Chạy với tốc độ mà bạn cảm thấy vẫn có thể trò chuyện được trong lúc chạy
• Kết hợp đi bộ giữa bài chạy

Loại nhạc gì cần thiết cho chạy bộ?

Chạy bộ là hình thức đơn giản nhất khi chọn nhạc, nó phụ thuộc vào sở thích của mỗi người, nên nhạc chạy bộ rất đa dạng. Có thể thay vì nghe nhạc mình có thể sử dụng thời gian để nghe thêm tiếng Anh nếu bạn trong quá trình học.

Làm như thế nào để tạo động lực chạy bộ mỗi ngày?

Nó phù thuộc vào mỗi người, trước khi bạn tìm cách tạo động lực để chạy bộ nói riêng hoặc làm một việc gì đó nói chung. Bạn nên đặt lại câu hỏi là tại sao bạn cần phải làm. Và nó có thực sự quan trọng mà bắt buộc bạn phải làm. Ví dụ: Bạn có thể không ăn cơm hay không? Câu trả lời mình không phải nói. Nếu việc chạy bộ như 1 bữa cơm trong ngày của bạn thì đó là động lực bạn phải làm dù thỉnh thoảng mình sẽ đi ăn Phở, haha.

Nguồn: Hướng dẫn tập Running

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Hướng dẫn tập Running liên quan

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website