Mở đầu với bài tập Squat
Đầu tiên, 2 chân dang rộng bằng vai
Duỗi 2 tay thẳng đồng thời song song về phía trước
Từ từ hạ thấp mông đồng thời đẩy về phía sau.
Hạ mông sao cho đùi với sàn song song với nhau hoặc có thể thấp hơn 1 chút.
Lưng giữ thẳng trong suốt quá trình tập
Thực hiện toàn bộ bài tập 4-5 hiệp từ 10-12 lần.
Bài tập Forward Bends
2 chân dang rộng bằng vai.
2 tay đặt ở hông
đưa người về trước sao cho song song với sàn nhà . Khi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, luôn đảm bảo rằng lưng luôn thẳng trong quá trình tập. Nếu không sau bài tập sẽ để lại nguy hiểm cho cơ thể bạn.
Thực hiện bài tập 4-5 hiệp từ 10-12 lần
Bài tập Jump Squats
2 chân dang rộng bằng vai
Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
Khi hít vào thì hạ thân mình xuống, càng thấp càng tốt.
Khi thở ra các bạn đồng thời dùng sức bật lên vị trí cao nhất có thể. Và tiếp đất có kiểm soát và không giữ thân người đứng thẳng.
Lặp lại từ 10-12 lần và thực hiện 4-5 hiệp.
Bulgarian split squats
Chuẩn bị 1 ghế phù hợp với chiều cao sao cho chiếc ghế cao tới gối các bạn
Đứng thẳng và quay lưng lại so với ghế.
Chân đặt trên ghế đồng thời hạ thấp người sao cho chân trái vuông góc với sàn nhà. giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập
Hạ thấp người sao cho chân trái và đùi tạo thành góc vuông.
Chân trái sẽ làm trụ cho cơ thể. Thực hiện 4-5 hiệp từ 10-12 lần cho mỗi bên.
Bài tập Plie squats
2 chân hướng ra ngoài và 2 chân dang rộng bằng vai
2 tay duỗi thẳng sao cho song song với sàn nhà
Hạ thấp người từ từ để gối tạo thành 1 góc 90 độ hoặc có thể thấp hơn và lưu ý lưng được giữ thẳng trong suốt quá trình tập.
Sau khoảng 2 – 3 giây thì trở về vị trí ban đầu
Thực hiện động tác 10 – 12 lần trong 4 -5 hiệp.
Bài tập Lunges
Đứng thẳng đồng thời 2 chân dang dộng bằng vai
Bước chân về phía trước, hạ người sao cho gối tạo thành 2 góc vuông và lưng được giữ thẳng trong suốt quá trình luyện tập.
Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 4-5 hiệp khoảng 20 lần cho mỗi bên
Bài tập Floor leg raises
Bắt đầu với tư thế quỳ xuống sàn.
Vào tư thế như tư thế chống đẩy, đổ người về trước đồng thời chống 2 tay xuống sàn và lưu ý phải giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
Đồng thời nâng cả chân trái và đùi trái lên cao. Giữ chân cao trong khoảng 3 – 5 giây
Quay về vị trí ban đầu và đổi bên
Thực hiện động tác khoảng 30 – 40 lần trong khoảng 4 – 5 hiệp
Hip bridge
Nằm ngửa người trên sàn
2 chân chống thẳng xuống sàn
Đặt 2 tay bên hông
Nâng hông lên cao tạo với thân người 1 đường thẳng. Kết hợp siết chặt phần mông để tăng độ săn chắc phần mông.
Bạn có thể duỗi thẳng 1 chân để tăng độ khó hoặc đặt vật nặng trên bụng.
Burpee
2 chân đứng thẳng
Ngồi xổm, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 đầu bàn chân
Chống 2 bàn tay xuống sàn
Đẩy trọng lượng cơ thể về phía sau thật nhanh
Nâng cơ thể bằng 2 mũi chân và 2 bàn tay
Quay lại vị trí ngồi xổm
Thực hiện động tác nhảy lên cao và quay về vị trí ban đầu. lặp lại động tác khoảng 10 đến 12 lần trong 3 đến 4 hiệp.
Để tăng hiệu quả việc tập luyện, các bạn nên thực hiện các bài tập và động tác trong khoảng thời gian nhanh nhất có thể. Khi cảm thấy bản thân không ổn định, các bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn 1 thời gian. Hãy đảm bảo sức khỏe của bản thân có thể đáp ứng cho các bài tập
Chúc các bạn sớm có 1 thân hình săn chắc và đẹp như mong muốn.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
