Nhóm cơ

Bài tập cơ xô, lưng chữ V hoàn hảo

 10/15/2019 |  Admin   2207 lượt xem

Cơ xô là một nhóm cơ khá lớn và cần được tập luyện nhiều đối với những ai muốn có 1 body đẹp và chắc khỏe. Các bạn cùng tham khảo 1 số bài tập cơ xô dưới đây để có 1 body như mong muốn nhé.

Bài tập Cơ Xô, Lưng Chữ V Hoàn Hảo

Các bạn cùng tham khảo 1 số bài tập cơ xô dưới đây để có 1 body như mong muốn nhé.

1. Bài tập Smith Machine Bent Over Row cho cơ lưng giữa

Bài tập Cơ Xô, Lưng Chữ V Hoàn Hảo

Bài tập tập trung chủ yếu vào cơ lưng giữa cũng như cơ vai và cơ tay trước. Bài tập giúp cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng, là tiền đề cho những bài tập đòi hỏi sức chịu đựng cao hơn. Bài tập gồm những bước tập sau đây: 

 - Các bạn nên tìm kiếm 1 máy tập tương đối tốt, điều chỉnh thanh Barbell về vị trí thấp, lắp tạ vừa sức và bắt đầu bài tập. Mức tạ mà các bạn có thể thực hiện từ 6 đến 10 lần tập, đổi với nữ có thể tăng số lần lặp để giúp giảm mỡ lưng.

 - Đứng thẳng, chân rộng bằng vai sao cho tay bạn cầm tạ thoải mái phía ngoài 2 chân để các bạn có thể thoải mái đứng lên ngồi xuống. Hơi hạ thân người, đầu gối cong, mông đẩy ra sau và giữ lưng gần như song song với sàn nhà. 

 - Bắt đầu hít sâu và tập trung sức mạnh để chắc chắn rằng bạn có thể trụ vững trong quá trình kéo tạ lên. Kéo thật mạnh đòn tạ lên, chạm nhẹ bụng và thở ra sau đó giữ đúng tư thế khoảng 1 giây. 

- Gồng cơ lưng, hít vào và đồng thời hạ tạ chậm có điều khiển, giữ 1 giây và lặp lại động tác. 

2. Bài tập One Arm DumBbell Row cho cơ lưng

Bài tập bổ trở giúp chắc khỏe vùng lưng. Các bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà với 1 chiếc ghế cùng với 1 cái đòn tạ. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

  - Chuẩn bị 1 quả tạ và 1 chiếc ghế phẳng. Mức tạ phù hợp để các bạn có thể lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.

  - Tay trái cầm tạ, chân phải quỳ trên ghế, chân trái đứng sao các bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tay phải các bạn chống lên ghế đảm bảo là điểm tựa cho cả cơ thể. Tay cầm tạ thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước và lưng song song với sàn nhà.

  - Bắt đầu hít sâu và tập trung sức mạnh để nâng tạ lên, khi lên cao gần tới đỉnh thì các bạn dùng thêm lực vai nâng cánh tay song song với sàn, ép sát vào người để khi tới vị trí này cơ xô sẽ được ép tối đa. Đồng thời thở ra. 

3. Bài tập Smith Machine Shrugs cho cơ cầu vai

Là bài tập cần có máy hỗ trợ hoặc có thể sử dụng tạ cầm tay để luyện tập. Các bước thực hiện như sau:

 - Đứng thẳng, chân rộng hoặc hẹp hơn vai 1 chút. Thiết lập chiều cao của máy vào khoảng giữa đùi của bạn. Mông đẩy ra sau, mặt ngẩng và mắt thẳng.

  - Hít sâu và tay cầm chắc tạ , gồng cơ cầu vai và co lại thật mạnh  và kéo thanh tạ lên vị trí cao nhất có thể.

  - Thở ra và giữ im vị trí trong khoảng 1 giây.

  - Hít vào và hạ đòn tạ từ từ xuống sao cho cơ cầu vai căng ra hết cỡ và giữ im tư thế trong vòng 2 giây và lặp lại động tác.

4. Bài tập Olympic Shrugs cho cơ cầu vai:  đối với bài tập này chúng ta sẽ sử dụng 1 thanh Shrugs Bar để luyện tập. Thực hiện theo các bước sau:

  -  Đứng rộng bằng vai hoặc hẹp hơn sao cho 2 tay bạn cầm phần tay cầm được thoải mái nhất, lưng thẳng đồng thời mông hơi cong ra phía sau. Sử dụng động tác deadlifts để nâng tạ.

  - Sau khi lên tạ các bạn hãy hít sâu, gồng cơ cẳng tay để giữ chắc thanh tạ và co cơ cầu vai thật mạnh để nâng tạ lên cao nhất có thể đồng thời thở ra và giữ 1 giây.

 - Hít vào và hạ tạ chậm có điều khiển, giữ yên vị trí trong vòng 2 giây. 

5. Bài tập Back Hyperextension 45 Degree cho cơ lưng dưới

Bài tập Cơ Xô, Lưng Chữ V Hoàn Hảo

Là bài tập bổ trợ cho sự dẻo dai của cơ lưng trong thể hình.Thực hiện theo các bước sau đây:

  + Nằm xấp 45 độ trên ghế, chân khóa vào thanh an toàn, bụng ép sát mặt ghế, lưng thẳng chữ S, mặt ngẩng, mắt nhìn thẳng, tay để sau gáy hoặc trước ngực.

  + Bắt đầu hít vào, giữ lưng thẳng và cúi người phía trước.

   + Khi đã cảm nhận được sự căng cơ và hơi ê thì bạn gồng lưng để trở về vị trí cũ và thở ra. Rồi lặp lại toàn bộ động tác

Các bạn cùng tìm hiểu những bài tập nhóm cơ để có cơ thể với lưng chữ V dẻo dai và chắc khỏe nhé. 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Nhóm cơ liên quan

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website