Tập bụng

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

 10/17/2019 |  Admin   1705 lượt xem

Mục tiêu bụng 6 múi hiện đang là mục tiêu chung của các anh, ngay cả một số người nữ cũng muốn được như vậy. Vậy cách tập nào là nhanh và hiệu quả nhất, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Tập bụng 6 múi không đòi hỏi các bạn phải có quá nhiều dụng cụ tập để phát triển hết các nhóm cơ, các bạn chỉ cần thường xuyên tập với những bài tập quen thuộc với bạn.

1. Luyện tập cơ bắp

  - Động tác Plank:

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

     + Đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

      + Hai khuỷu tay chống xuống sàn và tạo thành 1 góc 90 độ.

       + Lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng 

       + Hai chân khép và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên

      + Nhấc chân trái và tay phải lên cao cùng 1 lúc.

     + Đổi chân phải và tay trái, giữ nguyên động tác trong vòng 3 đến 5 giây.

      + Gồng cơ bụng lên thật mạnh để thực hiện động tác một cách an toàn nhất.

 - Động tác Reverse Crunch:

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

    + Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, đặt cố định 2 tay bên cạnh hông.

    + Nâng cao chân sao cho gối tạo thành 1 góc vuông và đùi tạo thành 1 góc vuông với bụng.

   + Khi hít vào, nâng chân lên cao đồng thời gồng bụng hết sức để nhấc hông lên khỏi mặt đất.

  + Sau khi thực hiện việc nâng hông thì cố gắng nâng sao cho đầu gối chạm ngực. 

  + giữ động tác trong khoảng 1 đến 3 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.

- Động tác đạp xe: 

  + Nằm thẳng trên sàn nhà

  + Chân duỗi thẳng.

  + Đặt tay sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên

   + 2 chân thay phiên nhau di chuyển lên xuống, tạo thành động tác như lúc bạn đạp xe đạp.

  + Khi nâng gối trái lên thì chạm vào khuỷu tay phải và ngược lại.

2. Bài luyện tập nặng

Đây là chìa khóa giúp bạn có 6 múi nhanh và hiệu quả nhất. Là bài tập các bạn không thể bỏ qua. 

- Wood Chop: 

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất
  +
 Đứng thẳng, 2 chân mở rộng và 2 tay cầm bóng tròn ở trước ngực.

  + Xoay hông qua bên phải, nhón gót trái đồng thời di chuyển 2 tay sang bên phải và hướng lên trên, mắt nhìn theo.

  + Xoay ngược hông về phía bên trái, đồng thời chùng gối và 2 tay di chuyển xuống bên trái, chân phải nhón gót

  + Thực hiện toàn bộ động tác 12 lần và đổi bên.

- Trunk Rotations:

   + Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

  + Khụy gối 45 độ, chân vuông góc với sàn nhà.

  + 2 tay nắm chắc quả tạ

  + Quay tạ từ bên này sang bên kia

   + Gồng cơ bụng thật chặt để quá trình tập bụng 6 múi diễn ra nhanh chóng.

- Dumbbell Flyes: 

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

 + Nằm ngửa trên ghế phẳng, tay cầm tạ, đặt trên đùi.

 + Dùng lực của 2 cánh tay nâng tạ lên

 + Nâng tạ lên cao, chú ý là 2 khuỷu tay hơi cong để tránh việc căng cơ bắp tay.

 + Quay lại vị trí ban đầu đồng thời siết chặt cơ bụng và ngực

 + Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.

- Cardio:

  + Là bài tập xóa bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Là bài tập không thể thiếu trong quá trình tập bụng 6 múi.

  + Bạn có thể chọn 1 trong số bài tập như: bơi, chạy, đấm bốc, đi xe đạp,...

  + Cân nhắc mức độ luyện tập. Các bạn nên luyện tập trong vòng 30 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi bài tập.

- Thực hiện kết hợp nhiều bài tập khác nhau: 

  Khi đã làm quen với các bài tập, các bạn có thể kết hợp nhiều bài tập vào trong 1 quá trình tập để tránh được sự nhàm chán và tăng độ khó cho bài tập. 

  Trong quá trình tập các bạn nên nhắm vào nhiều mục tiêu ở các nhóm cơ khác nhau. Để các nhóm cơ được phát triển đồng đều.

  Các bạn nên yêu cầu sự tư vấn từ các huấn luyện viên và kiểm tra sức khỏe của mình có đủ đảm bảo cho việc luyện tập hay không.

Các bạn đang có mong ước sở hữu 1 body 6 múi thì cùng tham khảo bài viết trên đây để luyện tập thể hình thật hiệu quả nhé.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website