Tập bụng

Điểm danh 3 động tác giúp cho cơ bụng săn chắc ở nam giới

 9/21/2019 |  Admin   1642 lượt xem

Không chỉ những cô nàng phái đẹp mới mong muốn có những vòng eo thon gọn và săn chắc.

Mà ở nam giới cũng vậy, họ hy vọng mình có một vòng bụng 6 múi quyễn rũ. Nhưng không phải ai cũng có được một cơ bụng chuẩn như mình mong muốn. Do quá trình ăn uống, vận động không đúng cách sẽ là những nguyên nhân làm cho vòng bụng của bạn ngày càng tích tụ mỡ. Đặc biệt, đối với những anh chàng bia rượu nhiều thì “bụng bia” là điều dễ xuất hiện. Chắn hẳn ai cũng mong hạn chế sự tích tụ mỡ trên vòng bụng của mình để có một cơ bụng 6 múi và săn chắc. Điều đó giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ trang phục bó sát hay kể cả những bộ vest khi làm việc. Một cơ bụng săn chắc chắc chắn sẽ là ưu điểm cho những lần diện trang phục đó. Đặc biệt, đối với những chàng trai làm nghề người mẫu, mẫu ảnh thì việc có một cơ bụng 6 múi là điều cần thiết.

Điểm danh 3 động tác giúp cho cơ bụng săn chắc ở nam giới


Nhưng không phải tự nhiên mà có được một vòng bụng săn chắc như vậy. Nhiều người phải trải qua quá trình luyện tập rất vất vả và bài bản. Và điều đó khiến họ rất mệt mỏi và mất một khoảng thời gian khá lâu. Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 3 động tác cơ bản, dễ dàng mang lại lợi ích rất cao trong việc hình thành cơ bụng. Chắc chắn, sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo của các bạn nam. Bởi lẽ đây là các động tác tập theo nhóm cơ nhẹ nhàng, không mất nhiều thời gian và không mất nhiều sức lực, phù hợp với những người mới bắt đầu làm quen với luyện tập thể hình.

1.     Rướn mình

Đây là động tác giúp kéo căng cơ bụng đốt cháy phần mỡ thừa để tạo ra nên một vòng cơ săn chắc nhất có thể. Rướn mình là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện, không cần phải tập luyện thêm với các loại dụng cụ khác nhau. Và bạn cần chuẩn bị một tấm thảm để nằm trong quá trình luyện tập.

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm tập, 2 tay co lại thấp hơn ngực. Tiếp đó, từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà cho đến khi thân người cách thăm chỉ còn 4cm và giữ khoảng 5s, lúc đó khủy tay song song với sàn nhà. Phẩn tay và vai là điểm tựa giữ toàn bộ cơ thể, chân và mông thẳng, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng với nhau, ưỡn ngực và bụng hết sức có thể.

Bạn lặp đi lặp lại động tác đó và hít thở đều đặn. Rướn mình là động tác giúp cơ bụng hoạt động rất tốt, đốt cháy mỡ và săn chắc hơn.

Điểm danh 3 động tác giúp cho cơ bụng săn chắc ở nam giới

2.     Hít đất

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là động tác rất quen thuộc đối với cánh mày râu trong luyện tập thể hình. Đây là động tác đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao trong quá trinh hình thành cơ bụng 6 múi. Đây chắc chắn là động tác được các bạn nam lựa chọn trong quá trình luyện tập.

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm tập, từ từ nâng phần thân người bằng hai tay, cánh tay trên và cánh tay dưới vuông góc với nhau và vuông góc với sàn nhà. Vòng bụng thắt lại, hai tay là điểm tự cho động tác này, chân thẳng và lưng thẳng. Sau đó, bạn lại từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu. Bạn nâng người lên xuống nhẹ nhàng đúng kỹ thuật như trên cho đến khi thấy mệt thì dừng lại, lưu ý hít thở nhịp nhàng.

Điểm danh 3 động tác giúp cho cơ bụng săn chắc ở nam giới

3.     Gập bụng

Đây là động tác tập bụng đã rất quen thuộc đối với cánh mày râu trong việc hình thành cơ bụng săn chắc, 6 múi. Gập bụng là động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn có thể luyện tập ngay khi ở nhà và kỹ thuật không quá phức tạp để bạn thực hiện đúng. Đây là động tác tác động rất mạnh mẽ đến cơ bụng của bạn, là sự lựa chọn đúng đắn đối với những bạn nam mong muốn có cơ bụng đúng chuẩn.

Điểm danh 3 động tác giúp cho cơ bụng săn chắc ở nam giới

Theo bài viết hướng dẫn tập bụng cho thể hình

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website