Tập chân

Bài tập phát triển cơ đùi cho nam giới hiệu quả nhất

 9/21/2019 |  Admin   1945 lượt xem

Có nhiều người chỉ để ý đến sự phát triển của các bộ phận như ngực, eo trên cơ thể và tập luyện các động tác hỗ trợ cho sự phát triển của các bộ phận đó

Mà quên mất rằng phần cơ đùi cũng rất quan trọng để tạo nên sự cân đối cho cơ thể. Nếu cả người bạn chắc chắn, mạnh mẽ nhưng cơ đùi của bạn lại yếu thì sẽ làm mất sự hài hoà đối với cơ thể bạn. Một đôi chân yếu mềm sẽ làm cơ thể bạn mất đi sự khoẻ khoắn và ngược lại, nếu cơ đùi của bạn săn chắc thì chắc chắn cơ thể của bạn sẽ trông mạnh mẽ hơn rất nhiều. Nhưng không phải ai cũng có được một cơ đùi phát triển được như vậy, bạn phải trải qua quá trình luyện tập đúng kỹ thuật và lâu dài. 


Chính vì vậy, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao. Dưới đây là những bài tập theo nhóm cơ được các bạn nam lựa chọn rất nhiều trong giới gymer để giúp cơ đùi phát triển mạnh mẽ.

  1. Bài tập 1: Squat gánh tạ sau lưng

Squat là bài tập đã quá quen thuộc đối với những người luyện tập thể hình. Được giới gymer mệnh danh là ‘ông vua’ của những bài tập giúp cho sự phát triển của cơ đùi. Chính vì vậy, nếu bạn muốn sở hữu một cơ đùi săn chắc, nở nang thì hãy tập squat để mang lại hiệu quả cao nhất. Đây là bài tập chân đơn giản và dễ dàng thực hiện được nhiều chàng trai lựa chọn.

Bài tập phát triển cơ đùi cho nam giới hiệu quả nhất

Để tránh chấn thương do cân nặng của tạ mang lại, bạn nên khởi động trước khi thực hiện động tác này. Đầu tiên, bạn đặt tạ lên cuối vị trí của cầu vai, chân thẳng và dang rộng bằng vai.  Bạn cần đứng thẳng, ngực mở rộng và thả lỏng các cơ. Tiếp đến, từ từ bạn đẩy hông ra phía sau và từ từ ngồi xuống cho tới khi nào 2 đùi song song với sàn nhà thì dừng lại khoảng 5s. Tiếp đó bạn từ từ đứng dậy và trở về vị trí ban đầu.

Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt. Lưu ý trong quá trình tập, bạn luôn giữ lưng thẳng và đầu ngẩng, không quá nghiêng người về phía trước sẽ gây áp lực cho phần trên cơ thể. Bạn cũng nên hít thở nhịp nhàng để hạn chế sự mất sức trong quá trình luyện tập.

  1. Bài tập 2: Bài tập phát triển cơ chân – Nâng tạ thẳng chân

Đây có lẽ chắc còn là một động tác mới lạ đối với những bạn muốn cơ chân phát triển mạnh mẽ. Nâng tạ thẳng chân là một động tác đơn giản đối với bất kỳ người nào, không quá mất sức và mất thời gian. Được nhiều bạn nam lựa chọn cho quá trình luyện tập của mình. Đây là bài tập hỗ trợ cho sự phát triển cơ đùi sau rất tốt, và bạn nên lựa chọn loại tạ có cân nặng phù hợp để tránh chấn thương.

Bài tập phát triển cơ đùi cho nam giới hiệu quả nhất

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tư thế đứng thoải mái nhất. Sau đó, tay cầm chắc tạ để sát người rồi từ từ đẩy mông ra sau và từ từ hạ tạ xuống. Khi hạ tạ sâu đến quá mức chịu đựng của lưng thì trở về vị trí ban đầu. Trong quá trình thực hiện động tác, bạn cần giãn cơ đùi hết mức có thể. Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác cho đến khi cảm thấy mệt, lưu ý hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức.

Khi thực hiện động tác, bạn cần giữ lưng thẳng và hơi chùng đầu gối.

  1. Bài tập 3: Bước chân gập gối với tạ

Đây là động tác đơn giản và không mất quá nhiều sức. Đây là động tác hỗ trợ cho sự phát triển của đùi trước và đùi sau rất tốt. Được nhiều người trong giới gymer lựa chọn vì mang lại hiểu quả cao.

Bài tập phát triển cơ đùi cho nam giới hiệu quả nhất

Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay giữ hai tạ. Tiếp theo, bước chân phải lên trước khoảng 60 – 90 cm phù hợp với chiều cao của của bạn. Chùng cả 2 đầu gối để tạo thành một góc vuông 90 độ, giữu tư thế khoảng 3s. Sau đó từ từ trở về động tác ban đầu.

Bạn thực hiện lặp lại động tác đến khi thấy mệt, lưu ý giữu lưng thẳng trong quá trình thực hiện.

Theo bài viết hướng dẫn tập chân cho thể hình 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website