Tập chân

Mách bạn 4 bài tập hiệu quả cho nam giới làm bắp chân to ra

 9/21/2019 |  Admin   2052 lượt xem

Mình đã từng đến nhiều trung tâm luyện tập thể hình và các phòng tập gym khác nhau. Và nhận ra một điều rằng, phần lớn các bạn nam khi thực hiện các bài tập chỉ chú ý luyện tập từ phần đùi trở lên

Và bắp chân thì không được chú ý luyện tập theo nhóm cơ nên phát triển và tong teo không có sức sống. Bởi lẽ, họ chưa nhận ra được tầm quan trọng của việc hình thành nên một bắp chân to khoẻ là gì. Việc có một bắp chân phát triển mạnh mẽ sẽ làm cơ thể bạn trở nên cân đối hơn khi các bộ phận khác cũng phát triển như vậy. Ngoài ra, cơ bắp chân to còn thể hiện sự nam tính, sự khoẻ khoắn và nhanh nhẹn trong mọi vận động. Đây là điều mà chắc hẳn cánh mày râu nào cũng muốn có được.
Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 4 bài tập chân hỗ trợ rất lớn trong quá trình hình thành cơ bắp chân. Chắc chắn sẽ là sự lựa chọn đúng đắn cho những anh chàng.

  1. Cõng người trên lưng – Donkey calf raise

Đây là động tác cõng người trên lưng nhưng nếu trong quá trình luyện tập bạn không có ai hỗ trợ thì bạn hãy sử dụng máy tập trong phòng tập. Ở đó, có loại máy tập giúp cho sự phát triển của bắp chân, bạn hãy sử dụng đến nó.

Mách bạn 4 bài tập hiệu quả cho nam giới làm bắp chân to ra

Động tác được sử dụng như sau khi bạn sử dụng máy ở phòng tập. Sau khi tụa người lên máy tập, lưu ý phần chân thẳng, lưng thẳng, hai tay cầm vào điểm tựa. Tiếp đó, bạn chỉ chạm phần mũi chân lên bàn đạp để tạo lực cho bài tập. Sau đó, nhờ vào lực của mũi chân bạn tác động vào bàn đạp để di chuyển bàn đạp lên xuống. Bạn thực hiện khoảng 10 lần lên xuống như vậy sau đó thay đổi hai mũi chân hướng vào nhau và cũng thực hiện 10 lần như vạy.

Nhờ vào lực của mũi chân mà trong quá trình nâng hạ bàn đạp đã tác động một lực rất mạnh vào cơ bắp chân, giúp bắp chân phát triển mạnh mẽ và vạm vỡ. Bạn nên luyện tập động tác này nếu muốn có cho mình một cân hình thân đối và sự khỏe khoắn trong vận động.

  1. Tập bắp chân trên máy

Đây là động tác hỗ trợ rất lớn đối với sự phát triển của cơ bắp chân. Bạn cần sử dụng máy tập để thực hiện bài tập này. Đây là động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Nhưng lưu ý, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh tình trạng bị trấn thương.

Mách bạn 4 bài tập hiệu quả cho nam giới làm bắp chân to ra

Động tác tập bắp chân này được thực hiện như sau. Bạn ngồi vào máy, giống như bài tập trên thì bài tập này cũng chỉ đặt phần mũi chân lên trên bàn đạp, tay cầm vào điểm tựa. Nhờ vào lực của mũi chân di chuyển lên xuống bàn đạp tác động mọi lực vào bắp chân.

Bạn thực hiện khoảng 10 lần như vậy thì đổi hướng hai mũi chân chếch vào nhau, cũng thực hiện đẩy bàn đạp lên xuống khoảng 10 lần. Bạn thực hiện động tác đến khi nào thấy mệt thì dừng lại và lưu ý hít thở nhịp nhàng.

  1. Bài tập bắp chân săn chắc – Leg press

Với động tác này chúng ta sử dụng máy tập leg press để mang lại hiệu quả tốt nhất cho bài tập. Đây là động tác đơn giản và không mất quá nhiều sức, là sự lựa chọn đúng đắn cho những bạn nam muốn bắp chân phát triển vạm vỡ.

Mách bạn 4 bài tập hiệu quả cho nam giới làm bắp chân to ra

Bạn ngồi vào máy tập, lưu ý bạn chỉ đặt nửa bàn chân lên bàn đạp, lưng thẳng tựa vào lưng máy, tay cầm vào điểm tựa. Sau đó, nhờ vào lực của chân nâng lên hạ xuống bàn đạp một cách từ từ. Vì trọng lượng của bàn đạp rất nặng nên bạn cần thực hiện chẫm rãi và làm quen dần với bài tập, sau đó mới tăng tốc độ lên.

Bạn nên thực hiện động tác phù hợp với sức khỏe của bản thân. Lưu ý nên hít thở nhịp nhàng khi tập.

  1. Đứng căng cơ bắp chân trên máy

Đây là động tác giúp bắp chân phát triển hoàn hảo, tăng sự vạm vỡ. Động tác được thực hiện như sau. Chuẩn bị một bục cao khoảng 10 – 15 cm, bạn đặt mũi chân lên bục cao đo, gót chân chạm sàn. Tiếp đó, dùng lực mũi chân nhón gót chân nâng lên hạ xuống với sàn, tạo một lực mạnh mẽ để tác động vào bắp chân.

 

Mách bạn 4 bài tập hiệu quả cho nam giới làm bắp chân to ra

Theo bài viết hướng dẫn tập chân cho thể hình

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website