Tập lưng, xô

Bài tập cơ lưng đơn giản và hoàn hảo nhất

 10/15/2019 |  Admin   1277 lượt xem

Luyện tập cơ lưng sẽ góp phần tạo nên 1 cơ ngực săn chắc và cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, đang còn rất ít người chú trọng đến việc luyện tập cơ lưng. Việc bỏ qua tập luyện cơ lưng sẽ hạn chế sự săn chắc mọi cơ của các bạn. 

Vậy những bài tập vừa đơn giản lại đem lại kết quả hoàn hảo như thế nào, các bạn cùng tham khảo trong bài viết nhóm cơ nhé dưới đây nhé.

1. Bài tập lưng của Curtis bartlett's

Bài tập cơ lưng đơn giản và hoàn hảo nhất

- Barbell bent-over row: bài tập chia làm 5 sets và lặp lại 5 lần, sử dụng overhand rộng và không nghỉ quá 30 giây.

- Wide Grip Pull Up: 5 sets, lặp lại 5 lần và không nghỉ quá 30 giây.

Bài tập cơ lưng đơn giản và hoàn hảo nhất

- Single arm Dumbbell row: 3 sets, lặp 5 lần cho mỗi cánh tay và không nghỉ quá 30 giây.

- Inverted Row: 3sets, gồm 5 lần lặp, mỗi lần lặp trong vòng 3 giây, giữ ở trên và nghỉ không quá 30 giây. 

- Barbell Underhand - Grip Bent - Over Row: 5 sets và 5 lần lặp. Nghỉ không quá 30 giây.

- L-Sit Chin-Up: 5 Sets, 5 lần lặp và nghỉ không quá 30 giây.

-Dumbell Row Low: 3 sets, 10 lần lặp và sử dụng neutral grip.

- Dumbell High Row: 3 sets, 10 lần lặp và sử dụng overhand grip.

- Dumbell Riverse Fly: 3 sets gồm 10 lần lặp.

Các bạn có thể làm quen với bài tập này 2 lần trong vòng 1 tuần. Tiện lợi cho bài tập này là các bạn có thể thay đổi trọng lượng tập trong mỗi lần lặp, có thể điều hòa được sức mạnh. 

Chi tiết các bạn cần lưu ý trong bài tập thể hình là thời gian nghỉ giữa các lần lặp. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có thể đảm bảo thời gian nghỉ của mọi bài tập đều không quá 30 giây.

2. Kỹ thuật tập cơ lưng của Curtis

Bài tập cơ lưng đơn giản và hoàn hảo nhất

- Barbell bent-over row: Curtis đã chia bài tập ra làm 2 và luôn luôn thực hiện cả 2 phần tập. Đối với anh Pronatid Grip rộng cho phép anh ở thấp dưới đất và kéo cao lên đến ngực. Anh sẽ không đứng lên kể cả khi mệt mỏi. Cách nắm tay hẹp hơn và ngửa lòng bàn tay trên tạ barbell cho phép anh đứng thấp, sử dụng nhiều đến cơ bắp tay, tập trung vào lưng giữa và lưng dưới.. Khi thực hiện anh sẽ giữ chúng ở mức độ thấp và tập trung nhiều vào phần đùi. 

- Pull up và L-Sit Pull-up: Curtis luôn là fan hâm mộ của pull up. Kết hợp với động tác L-Sit cho phép thêm sự kích hoạt trung tâm và đòi hỏi sự nghiêm ngặt. Để làm được điều này bạn phải điều khiển được cơ thể và hơi thở của bản thân.

- Inverted Row With Pause: Tạm ngừng 3 giây để bổ sung giá trị cho rất nhiều động tác luyện tập cơ lưng, nhưng Curtis thích sử dụng thời gian đó cho bài tập pulling hoặc rowing. giúp tăng thêm sức mạnh từ động tác này đồng thời giúp tăng sức chịu đựng của bạn. Hãy dùng tối đa bả vai của bạn trong bài tập này.

- Finisher: 

  + Nhắm mục tiêu vào khu vực chung mà các bạn đã khởi động và đã hoạt động.

  + Bao gồm các động tác an toàn và nhẹ cân để giúp bản thân tránh gặp những chấn thương.

 + Kiểm soát được nhịp tim trong suốt quá trình tập.

   + Nhắm vào mục tiêu là những cơ bắp còn nhỏ của các bạn.

  + Để bản thân hoàn toàn kiệt sực và hài lòng với kết quả của bản thân trước khi rời khỏi phòng tập. 

Phiên bản động tác Fishner nên đáp ứng được những yêu cầu trên. Thì các bạn có thể tập Fishner với vòng hoặc dây kháng TRX. Hãy kết thúc bài tập cơ lưng của bạn trước khi rời khỏi phòng tập.

Các bạn cùng tham khảo bài viết trên để có cơ lưng chắc khỏe và 1 body săn chắc và đẹp nhé. 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website