Tập ngực

Điểm danh 3 động tác giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ hơn

 9/21/2019 |  Admin   1111 lượt xem

Nếu như chị em mong muốn có 1 vòng ngực căng tròn quyến rũ thì những chàng nam giới cũng mong muốn có một cơ ngực săn chắc và vạm vỡ.

Điều đó thể hiện sự khoẻ khoắn, nam tính của các chàng trai. Nhưng không phải ai cũng có thể sở hữu một vòng ngực săn chắc và phát triển theo chuẩn. Quá trình vận động, thực đơn ăn uống là hai nguyên nhân chính làm giảm sự phát triển cơ ngực của bạn. Cơ ngực săn chắc giúp bạn diện những bộ trang phục đẹp hơn, phong cách hơn. Có nhiều người cho rằng, luyện tập cho cơ ngực phát triển là điều rất dễ dàng nhưng đó là cả một quá trình lâu dài. Bởi lẽ, các động tác tập theo nhóm cơ này cần phải thực hiện đúng kỹ thuật thì hiệu quả mang lại sẽ cao hơn.

Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 3 bài tập ngực hỗ trợ sự phát triển của cơ ngực tốt nhất. Chắc chắn, là sự lựa chọn hoàn hảo của những anh chàng nam tính.

  1. Động tác hít đất

Đây là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện nhưng rất có nhiều người tập sai kỹ thuật động tác này. Đây được coi là động tác chủ đạo để giúp cơ ngực của nam giới phát triển mạnh mẽ nhất. Là một động tác đã quá quen thuộc đối với những người trong giới thể hình bởi những lợi ích của nó. Với bài tập này, bạn có thể luyện tập ở nhà, ở nơi làm việc hay trung tâm luyện tập. Không cần phải phối hợp với bất kỳ dụng cụ tập luyện nào nhưng hiệu quả mang lại rất tốt. Chính vì vậy, hít đất được nhiều người lựa chọn cho quá trình luyện tập của mình.

Điểm danh 3 động tác giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ hơn

Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên bạn chống thẳng tay lên sàn nhà vuông góc với sàn nhà. Lưu ý lưng thẳng, chân thẳng và trong quá trình hít đất thì mông không được quá cao hay quá thấp so với thân người. Tiếp đó, bạn căng phần cơ ngực, hạ thấp thân người xuống sàn nhà cách sàn khoảng 3 cm, khi đó khuỷu tay co lại hỗ trợ thân người khi hạ xuống. Bạn giữ tư thế đó khoảng 5s sau đó trở về ví trí ban đầu.

Bạn thực hiện bài tập này lặp đi lặp lại đến khi cảm thấy đã mệt. Và chú ý hít thở nhịp nhàng theo mỗi lần nâng lên hạ xuống của cơ thể. Đây là động tác hỗ trợ cơ ngực bạn phát triển rất tốt nên bạn cần dành toàn bộ phần lực khi luyện tập vào cơ ngực.

  1. Động tác kéo cáp

Điểm danh 3 động tác giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ hơn

Đây là động tác đã trở nên rất phổ biến trong các trung tâm luyện tập thể hình. Đối với những chàng trai mong muốn có một cơ ngực vạm vỡ nhanh nhất thì đây là động tác cần thiết. Kéo cáp là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện nên được nhiều bạn nam lựa chọn trong quá trình luyện tập.

Động tác được thực hiện như sau. Bạn sử dụng máy kéo cáp của phòng tập, hai tay nắm lay tay cầm của dây kéo. Hai tay dang ngang, cùi chỏ hơi cong để tạo lực kéo, đồng thời chân trái bước lên trước một bước. Bạn dãn căng cơ thể và kéo tay cầm nhẹ nhàng xuống phía dưới cho đến khi hai tay đan chéo lại với nhau. Sau đó, từ từ thu dây lại và trở về tư thế ban đầu.

Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt. Lưu ý hít thở nhẹ nhàng để không bị mất sức.

  1. Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng lên

Điểm danh 3 động tác giúp nam giới có cơ ngực vạm vỡ hơn

Đây là một động tác đòi hỏi cơ thể phải có một sức khỏe mạnh mẽ. Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng là một bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện và không mất nhiều thời gian. Là một bài tập được nhiều bạn nam trong phòng tập thể hình lựa chọn. Động tác này tác động một lực rất mạnh lên cơ ngực của bạn, mang lại hiệu quả rất cao cho sự phát triển của cơ ngực của bạn.

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn lựa chọn một chiếc ghế tập nằm nghiêng lên, phần chân chạm đất, lưng thẳng. Tay cầm tạ và hướng lòng bàn tay lên trên, để tạ ngang vai. Sau đó, ép chặt ngực và đẩy tạ thẳng tay lên trên, giữ lại 3s. Rồi hạ tay trở về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện động tác này lặp đi lặp lại đến khi đã mệt, lưu ý cần hít thở nhịp nhàng.

Theo bài viết hướng dẫn tập ngực cho thể hình

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tập ngực liên quan

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website