Tập tay

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe

 10/19/2019 |  Admin   1612 lượt xem

Lâu nay chúng ta vẫn thường tập nhiều cho bắp tay, tuy nhiên vị trí cổ tay cùng với cẳng tay cũng có vai trò khá quan trọng.

Vậy những bài tập nào sẽ bổ trợ cho sự phát triển của cổ tay, giúp cổ tay to và khỏe hơn, giúp việc đẩy tạ của bạn dễ dàng hơn. Các bạn cùng tìm hiểu các bài tập cổ tay trong bài viết dưới đây nhé. 

Bắt đầu với bài tập Palms - Up Dumbbell Wrist Curl

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe

Bạn có thể sử dụng cả tạ đòn và tạ tay kết hợp để thực hiện bài tập này 

Đầu tiên, 2 tay cầm tạ, đặt cẳng tay lên ghế hoặc lên đùi, chừa phần cổ tay ra ngoài mép ghế.

Cổ tay ngửa ra sau và hít vào, sau đó gập cổ tay lên cao, giống như bạn gập cánh tay để tập cho bắp tay trước đồng thời thở ra.

Ở vị trí xuống thấp nhất bạn nên giữ 1 đến 2 giây rồi cuộn lên để mang lại hiệu quả cao nhất.

Để tăng hiệu quả của bài tập, khi ngửa cổ tay xuống bạn nên mở rộng các ngón tay để tạ lăn xuống các ngón tay của mình, sau đó nắm chắc và gập cổ tay lên.

Đây là một bài tập Isolation hiệu quả tập trung vào cơ cổ cẳng tay của bạn.

Standing Palms – Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe

Đầu tiên, các bạn nhờ 1 người khác đặt thanh đòn tạ lên 2 tay của mình ở phía sau lung, bàn tay xoay ra sau.

Động tác thực hiện tương tự bài tập Palms-Up Dumbbell Wrist Curl.

Pamls – Down Wrist Curl

Bài tập tương tự như bài Palms-Up Dumbbell Wrist Curl, chỉ khác ở điểm lòng bàn tay sẽ úp xuống khi thực hiện. Trong quá trình thực hiện, các bạn cố gắng cuộn cổ tay lên càng cao càng tốt.

Nếu đứng tập với tạ đơn mà cảm thấy cổ tay không được thoải mái, các bạn có thể chuyển sang dùng thanh tạ EZ.

Farmer’s Walk  

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe

Bài tập khá phổ biến và được Thể Hình Channel giới thiệu rất nhiều lần.

Ngoài mục đích làm cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn thì bài tập này còn là bài tập compound cho các nhóm cơ bụng, mông, đùi, lung dưới và cầu vai. Bài tập không làm gì nhiều nhưng tác động vào các nhóm cơ rất nhiều. Bài tập thực hiện với tạ có trọng lượng càng nặng thì hiệu quả bài tập càng cao.

Plate Pinch

Đối với bài tập này, các bạn chỉ cần dùng 2 bánh tạ nhỏ và thực hiện cầm bằng 1 tay và nâng cẳng tay lên, chú ý bóp mạnh các ngón tay lại để giữ cho bánh tạ không bị rớt xuống.

Dumbbell Lying Supination  

Cầm tạ Dumbbell lên tay, nâng cẳng tay song song với sàn và bắt đầu xoay cổ tay từ phải qua trái và ngược lại. Bạn có thể sử dụng tạ dumbbell với 1 đầu để tăng độ khó khi xoay cổ tay.

2 phương pháp tập phổ biến mang lại hiệu quả nhanh hơn:

Drop set: thực hiện mức tạ nặng khoảng bằng 75% sức mạnh của bạn, thực hiện 3 hiệp. 2 hiệp đầu lặp lại khoảng 10 lần và hiệp cuối cùng các bạn sử dụng hết sức mình để tập.

Supperset: Thực hiện 2-3 bài liên tục không nghỉ.

Những bài tập trên là tập hợp những bài tập và phương pháp tập giúp bạn cải thiện cổ tay, giúp cổ tay nhỏ to hơn và khỏe ra. Chúc các bạn thành công. Xem các bài tập tay khác.

Theo Thể Hình

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website