Tập tay

Bài tập để có bắp tay trước hoàn hảo

 10/18/2019 |  Admin   1288 lượt xem

Bắp tay to luôn là mơ ước của nhiều người tập thể hình. Vậy những bài tập nào sẽ giúp các bạn sớm thực hiện được ước mơ của mình. Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

1. Cuộn tay trước với thanh tạ

Bài tập để có bắp tay trước hoàn hảo

- Quy trình tập tay trước trong thể hình:

    + Tay cầm với độ rộng bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút. Nếu độ rộng không đạt, lực tác động vào cơ bên ngoài của bắp tay trước sẽ quá lớn 

    + Đặt thanh tạ sát người, tay thằng đồng thời hít vào 

    + Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên đồng thời thở ra trong suốt quá trình.

    + Từ từ hạ tạ xuống có điều khiển, không di chuyển cánh tay quá nhiều. Đồng thời hít vào khi hạ tạ.

- Chú ý không để tạ chạm hẳn vào người, nhưng nếu với trường hợp tạ nặng quá các bạn có thể nghỉ 1 chút.

- Không ưỡn lưng, chỉ sử dụng hông và chân cho bài tập này.

- Nếu tập với thanh tạ thẳng khiến các bạn bị đau nhói. Các bạn có thể sử dụng thanh E-Z bar để tập, bởi vì loại thanh này được thiết kế để bàn tay hơi hướng vào nhau để dễ trở hơn.

2. Cầm tạ đơn và cuốn tay trước

Bài tập để có bắp tay trước hoàn hảo

Kỹ thuật tập: 

   + Bắt đầu với tư thế tay duỗi thẳng, cố gắng giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập. 

   + Hít vào và cuộn tay lên trước để đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên. giữ tạ ở vị trí cao nhất khoảng 1 đến 2 giây để tăng hiệu quả luyện tập.

   + Cuộn bắp tay lại hết cỡ nhưng hạn chế di chuyển cánh tay.

  + Hạ tạ chậm và có điều khiển, Đồng thời thở ra trong suốt quá trình hạ tạ.

3. Cuốn tạ đơn theo  hình búa

- Các bước thực hiện: Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. Nhưng đối với bài tập này các bạn  bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong suốt quá trình tập và tập trung chú ý tập trung vào phần trên cẳng tay và phần rìa ngoài của bắp tay.

4. Cuốn tay trước với mặt phẳng nghiêng

Kỹ thuật tập: 

    + Bạn có thể bắt đầu ở điểm cao nhất hoặc thấp. Nếu lựa chọn việc bắt đầu ở điểm cao nhất:

    + Các bạn từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. giãn cơ tay để đạt lực căng tối đa tác động lên tay trước đồng nhớ không hạ tạ tới điểm cẳng tay chạm vào phần giá đỡ.

  + Sử dụng cơ tay để kéo tạ trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra trong suốt quá trình, không đưa tạ lên qua điểm cẳng tay vuông góc với sàn.

5. 1 tay cuốn tạ đơn với tư thế ngồi

Bài Tập Để Có Bắp Tay Trước Hoàn Hảo

-Cách thực hiện bài tập:

   + Ngồi vào ghế có độ cao thích hợp, đặt chân song song với mặt sàn. Chân phải giữ vững và hạn chế đung đưa trong quá trình tập.

   + Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng đồng thời hít 1 hơi. Cố định được phần tiếp xúc giữa tay và đùi.

  + Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. Tại vị trí cao nhất, các bạn cố gắng giữ 1 nhịp tại đây để tăng hiệu quả luyện tập.

  + Hạ tạ xuống dưới có sự kiểm soát. Và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

Hy vọng qua bài tập này sẽ giúp các bạn luyện tập tay trước thật tốt và có kết quả như mong đợi.

 

 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website