1. Cuộn tay trước với thanh tạ
- Quy trình tập tay trước trong thể hình:
+ Tay cầm với độ rộng bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút. Nếu độ rộng không đạt, lực tác động vào cơ bên ngoài của bắp tay trước sẽ quá lớn
+ Đặt thanh tạ sát người, tay thằng đồng thời hít vào
+ Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên đồng thời thở ra trong suốt quá trình.
+ Từ từ hạ tạ xuống có điều khiển, không di chuyển cánh tay quá nhiều. Đồng thời hít vào khi hạ tạ.
- Chú ý không để tạ chạm hẳn vào người, nhưng nếu với trường hợp tạ nặng quá các bạn có thể nghỉ 1 chút.
- Không ưỡn lưng, chỉ sử dụng hông và chân cho bài tập này.
- Nếu tập với thanh tạ thẳng khiến các bạn bị đau nhói. Các bạn có thể sử dụng thanh E-Z bar để tập, bởi vì loại thanh này được thiết kế để bàn tay hơi hướng vào nhau để dễ trở hơn.
2. Cầm tạ đơn và cuốn tay trước
- Kỹ thuật tập:
+ Bắt đầu với tư thế tay duỗi thẳng, cố gắng giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
+ Hít vào và cuộn tay lên trước để đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên. giữ tạ ở vị trí cao nhất khoảng 1 đến 2 giây để tăng hiệu quả luyện tập.
+ Cuộn bắp tay lại hết cỡ nhưng hạn chế di chuyển cánh tay.
+ Hạ tạ chậm và có điều khiển, Đồng thời thở ra trong suốt quá trình hạ tạ.
3. Cuốn tạ đơn theo hình búa
- Các bước thực hiện: Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. Nhưng đối với bài tập này các bạn bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong suốt quá trình tập và tập trung chú ý tập trung vào phần trên cẳng tay và phần rìa ngoài của bắp tay.
4. Cuốn tay trước với mặt phẳng nghiêng
- Kỹ thuật tập:
+ Bạn có thể bắt đầu ở điểm cao nhất hoặc thấp. Nếu lựa chọn việc bắt đầu ở điểm cao nhất:
+ Các bạn từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. giãn cơ tay để đạt lực căng tối đa tác động lên tay trước đồng nhớ không hạ tạ tới điểm cẳng tay chạm vào phần giá đỡ.
+ Sử dụng cơ tay để kéo tạ trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra trong suốt quá trình, không đưa tạ lên qua điểm cẳng tay vuông góc với sàn.
5. 1 tay cuốn tạ đơn với tư thế ngồi
-Cách thực hiện bài tập:
+ Ngồi vào ghế có độ cao thích hợp, đặt chân song song với mặt sàn. Chân phải giữ vững và hạn chế đung đưa trong quá trình tập.
+ Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng đồng thời hít 1 hơi. Cố định được phần tiếp xúc giữa tay và đùi.
+ Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. Tại vị trí cao nhất, các bạn cố gắng giữ 1 nhịp tại đây để tăng hiệu quả luyện tập.
+ Hạ tạ xuống dưới có sự kiểm soát. Và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
Hy vọng qua bài tập này sẽ giúp các bạn luyện tập tay trước thật tốt và có kết quả như mong đợi.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
