Tập tay

Các bài tập cổ tay cho nam hiệu quả không thể bỏ qua

 9/21/2019 |  Admin   1894 lượt xem

Lâu nay chúng ta thường luyện tập cho các vùng cơ phát triển và săn chắc mà quên mất rằng cổ tay cũng cần được luyện tập tương tự như vậy

Cổ tay khoẻ mạnh sẽ thuận lợi hơn trong việc thực hiện các bài tập với tạ, dây kéo. Hơn thế nữa, cổ tay to hơn khoẻ hơn sẽ giúp các vận động mạnh của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Các động tác hỗ trợ sự phát triển của cổ tay thường phải thực hiện đúng kỹ thuật để nâng cao hiệu quả cũng như tránh bị trấn thương. Do đó, những người thực hiện các bài tập này thường đến các trung tâm để luyện tập và tập kèm với dụng cụ. Có thể nói, luyện tập để cổ tay khoẻ và to thêm là rất khó và đòi hỏi sự kiên trì trong quá trình luyện tập. 
Chính vì vậy, hôm nay chũng tôi xin giới thiệu đến các bạn những bài tập đơn giản phù hợp với những người mới làm quen với luyện tập thể hình. Chắc chắn đây là những động tác phù hợp và hoàn hảo. Sẽ là sự lựa chọn đúng đắn cho các bạn nam trong luyện tập cho cổ tay khoẻ khoắn hơn.

  1. Ngồi gập cổ tay

Đây là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện, được nhiều bạn nam lựa chọn khi đến phòng tập. Ngồi gập cổ tay là bài tập tác động một lực mạnh mẽ lên cổ tay của bạn, giúp tạo sự khỏe khoắn và to lên cho cơ tay. Với bài tập này bạn có thể dùng hai quả tạ đơn hoặc một thanh tạ đòn để luyện tập. Và bạn nên chọn loại tạ phù hợp với sức khỏe của mình để thuận lợi cho quá trình tập luyện cũng như tránh bị trấn thương.

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tên, bạn ngồi lên ghê, lưng tẳng, hai chân dang rộng bằng vai, cả bàn chân chạm sàn và đầu gối guông góc. Hai tay cầm chắc và thoải mái tạ đơn, lòng bàn tay cầm tạ ngửa lên trên. Bạn tựa hai cẳng tay lên hai đùi để làm điểm tựa và người hơi cúi khom về phía trước để dễ dàng thực hiện động tác hơn. Tiếp đó, bạn gập cổ tay lên khi đó cánh tay vẫn giữ nguyên tư thế. Sau đó từ từ hạ cổ tay xuống trở về vị trí ban đầu.

Bạn lặp đi lặp lại động tác đến khi nào thấy mệt. Lưu ý hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức.

Các bài tập cổ tay cho nam hiệu quả không thể bỏ qua

  1. Cuộn cổ tay sau lưng với tạ

Đây là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện, không mất quá nhiều thời gian và sức lực của bạn. Động tác cuộn cổ tay sau lưng với tạ đòi hỏi sự đúng kỹ thuật để tránh bị trấn thương bởi lẽ đây là động tác có sự tác động mạnh mẽ đến các cơ ở cổ tay.

Hướng dẫn thực hiện động tác này như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, tạo thư thế thoải mái và mắt hướng về phía trước. Tiếp theo, bạn sử dụng thanh tạ, hai tay cầm thanh tạ để phía ngay sau mông, lòng bàn tay cầm ngửa lên. Sau đó, dùng lực của cổ tay để cuộn thanh tạ lên trên sát với cánh tay nhưng không dịch chuyển tư thế của cánh tay. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bạn lặp đi lặp lại động tác khi đã thấy mệt, lưu ý nên hít thở nhịp nhàng để phối hợp với bài tập.

Các bài tập cổ tay cho nam hiệu quả không thể bỏ qua

  1. Ngồi cuộn cổ tay ngược

Đây là động tác đơn giản và mất ít sức lực, hiệu quả của bài tập này rất cao, mang lại sự khỏe khoắn thật sự cho cổ tay. Gần giống với động tác cuộn cổ tay sau lưng ở trên, chỉ ngược lại bài tập này là cuộn cổ tay xuống dưới. Bạn có thể sử dụng thanh tạ hoặc tạ đơn để thực hiện bài tập này.

Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn ngồi lên ghê, lưng thẳng, hai chân mở rộng tạo tư thế thoải mái, đầu gối vuống góc và bàn chân chạm hết xuống sàn. Tiếp đó, bạn hơi cúi người về phía trước, hai tay cầm chắc thanh tạ, tì cẳng tay lên trên đùi, cổ tay không chạm đùi, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống dưới. Từ từ cuộn cổ tay xuống dưới rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác và tăng tốc độ của bài tập. Nếu cảm thấy mệt thì dừng lại và không nên quá sức.

Các bài tập cổ tay cho nam hiệu quả không thể bỏ qua

 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website