Vậy phải làm gì để có được bắp tay to như con “ chuột cống “, các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Trước khi bắt đầu bài tập, các bạn đừng quên khởi động nhé. Xoay khớp 5 phút và đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút để làm nóng cơ thể.
Cuộn tay trước với thanh tạ: 5 hiệp
1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 45% trọng lượng tạ lớn nhất phù hợp với thể lực của bạn chuẩn form MW trong 1 lần lặp. 1 hiệp 12 lần lặp MW. 3 hiệp chính với 70-80% MW lặp lại 10-12 lần.
Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.
Phần cánh tay dưới vai không được đung đưa nhiều, cố gắng hoàn thành hết biên độ của động tác, chú ý khi lên thanh tạ cao nhất dừng lại giữ căng cơ 1 giây. Lưng tự nhiên, đừng cứng và đừng cong gập. Lúc xuống thì xuống chậm có kiểm soát và hít vào trong suốt quá trình, cuộn lên thì thở ra.
Cuộn tay trước với tạ đơn: 5 hiệp
1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 45% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form MW trong 1 lần lặp. 1 hiệp 12 lần lặp 55% MW. 3 hiệp chính với 70-80% MW lặp lại 10-12 lần.
Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.
Cánh tay lúc xuống để sát người, cách tối đa 5cm. khi lên đưa cánh tay lên cao 1 chút để bắp tay trước được cuộn hơn.
Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình, nâng tạ lên thì thở ra, có thể tập 2 tay cùng lúc.
Cuốn tạ đơn hình búa: 4 hiệp
1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 55% MW. 3 hiệp chính 70-80% MW, lặp từ 10-12 lần.
Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.
Cánh tay vuông góc với mặt đất, giữ cố định không đung đưa.
Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình, khi lên thì thở ra. Có thể tập 2 tay 1 lúc hoặc luân phiên từng tay.
Cuốn thanh tạ trên ghế tập dốc 45 độ
4 hiệp, bài tập tác động vào cơ bắp, vừa kéo giãn cơ tạo không gian cho cơ bắp được phát triển.
1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 55% MW. 3 hiệp chính 70-80% MW, lặp từ 10-12 lần.
Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.
Cánh tay và cẳng tay thẳng hàng, co tay giữ chắc, không nhấc mông, cong lưng để tập.
Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình đồng thời thở ra khi lên.
Biceps Ladder
2-3 hiệp chính, tập đến khi không còn sức. Bài tập thể hình hiệu quả khi tập đúng động tác nhưng lại không được nhiều người biết đến, nó giúp phần cánh tay của bạn phát triển.
Nghỉ giữa các hiệp 1-2 phút, cố gắng hoàn thành bài tập chuẩn form nhất có thể nhé.
Tập trung đưa người lên bằng bắp tay, tránh dùng cơ lưng xô để lên nhiều.
Khi lên cao nhất thì giữ 1 giây để căng cơ và tăng độ khó của bài tập.
Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình đồng thời kéo người lên thì thở ra.
Theo hướng dẫn tập tay.
Từ khóa nhiều người quan tâm: máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện
SEO Balance
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0932221090
Hotline: 0932221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
