Tập tay

Cách để sở hữu bắp tay to

 10/21/2019 |  Admin   1397 lượt xem

Bắp tay to tròn sẽ mang lại hiệu quả thẩm mỹ đồng thời tôn lên sức mạnh của người đàn ông. Tạo nên sự hấp dẫn cho mọi ánh mắt.

Vậy phải làm gì để có được bắp tay to như con “ chuột cống “, các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Trước khi bắt đầu bài tập, các bạn đừng quên khởi động nhé. Xoay khớp 5 phút và đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút để làm nóng cơ thể.

Cuộn tay trước với thanh tạ: 5 hiệp  

Cách để sở hữu bắp tay to

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 45% trọng lượng tạ lớn nhất phù hợp với thể lực của bạn chuẩn form MW trong 1 lần lặp. 1 hiệp 12 lần lặp MW. 3 hiệp chính với 70-80% MW lặp lại 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Phần cánh tay dưới vai không được đung đưa nhiều, cố gắng hoàn thành hết biên độ của động tác, chú ý khi lên thanh tạ cao nhất dừng lại giữ căng cơ 1 giây. Lưng tự nhiên, đừng cứng và đừng cong gập.  Lúc xuống thì xuống chậm có kiểm soát và hít vào trong suốt quá trình, cuộn lên thì thở ra.

Cuộn tay trước với tạ đơn: 5 hiệp

Cách để sở hữu bắp tay to

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 45% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form MW trong 1 lần lặp. 1 hiệp 12 lần lặp 55% MW. 3 hiệp chính với 70-80% MW lặp lại 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Cánh tay lúc xuống để sát người, cách tối đa 5cm. khi lên đưa cánh tay lên cao 1 chút để bắp tay trước được cuộn hơn.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình, nâng tạ lên thì thở ra, có thể tập 2 tay cùng lúc.

Cuốn tạ đơn hình búa: 4 hiệp

Cách để sở hữu bắp tay to

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 55% MW. 3 hiệp chính 70-80% MW, lặp từ 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Cánh tay vuông góc với mặt đất, giữ cố định không đung đưa.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình, khi lên thì thở ra. Có thể tập 2 tay 1 lúc hoặc luân phiên từng tay.

Cuốn thanh tạ trên ghế tập dốc 45 độ

Cách để sở hữu bắp tay to

4 hiệp, bài tập tác động vào cơ bắp, vừa kéo giãn cơ tạo không gian cho cơ bắp được phát triển.  

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 55% MW. 3 hiệp chính 70-80% MW, lặp từ 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Cánh tay và cẳng tay thẳng hàng, co tay giữ chắc, không nhấc mông, cong lưng để tập.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình đồng thời thở ra khi lên.

Biceps Ladder

Cách để sở hữu bắp tay to

2-3 hiệp chính, tập đến khi không còn sức. Bài tập thể hình hiệu quả khi tập đúng động tác nhưng lại không được nhiều người biết đến, nó giúp phần cánh tay của bạn phát triển.

Nghỉ giữa các hiệp 1-2 phút, cố gắng hoàn thành bài tập chuẩn form nhất có thể nhé.

Tập trung đưa người lên bằng bắp tay, tránh dùng cơ lưng xô để lên nhiều.

Khi lên cao nhất thì giữ 1 giây để căng cơ và tăng độ khó của bài tập.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình đồng thời kéo người lên thì thở ra.

Theo hướng dẫn tập tay.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website