Tập tay

Mách nhỏ bạn những bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất

 9/21/2019 |  Admin   3125 lượt xem

Chắc hẳn những bạn nam đều mong ước có một thân hình thật vững chắc.

Và đặc biệt mong muốn sở hữu đôi tay chắc khoẻ, cơ bắp cuồn cuộn. Cơ bắp tay là nơi thể hiện sức khoẻ của bản thân mình với mọi người xung quanh. Bởi lẽ có một đôi tay săn chắc sẽ thể hiện rất rõ sự nam tính của mình. Một cách tay đầy cơ bắp, thể hiện sự lực lưỡng săn chắc của bản thân chắc chắn là điều mà bất kì chàng trai nào cũng mong muốn. Mọi người sẽ nhìn bạn với ánh mắt thán phục khi có một cánh tay săn chắc và phát triển đến như vậy. Đôi tay săn chắc cũng sẽ chứng minh cho việc các cơ bắp khác trên cơ thể bạn cũng phát triển như thế. Hơn thế nữa, đôi tay khoẻ khoắn là điều mà các cô nàng muốn dựa dẫm vào để được bảo vệ. Đối với những anh chàng có người yêu thì đây là một điều tuyệt vời.


Những lợi ích mang lại cho luyện tập cơ bắp là vô cùng nhiều. Giúp bạn tự tin hơn với thân hình của mình và tạo một sự khỏe khoắn cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập cho cơ tay của mình với những dụng cụ đơn giản. Hơn thế nữa, các bài tập cho cơ tay cũng rất nhẹ nhàng và mang lại hiệu quả cao. Nhưng không phải ai cũng biết cách tập các động tác sao cho đúng kỹ thuật cho sự hình thành cơ bắp ở tay. Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi sẽ mách nhỏ các bạn những bài tập theo nhóm cơ để mang lại hiểu quả cao cho cơ bắp tay ở nam giới.

1.     Bài tập đứng tạ gập tay

Mách nhỏ bạn những bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất

Đây là bài tập hỗ trợ rất hiệu quả đối với hiệu hình thành cơ bắp tay. Khi nâng tạ lên xuống tác động một lực rất mạnh mẽ lên cơ tay của bạn, giúp bạn có một sự phát triển cơ tay mạnh mẽ nhất. Bạn nên sử dụng các dụng cụ như tạ để hỗ trợ cho bài tập.

Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông tạo một tư thế vững chắc và thoải mái nhất, lưng thẳng, hai tay cầm chắc hai tạ. Đầu tiên, hai tay bạn nắm chắc tạ trong lòng bàn tay, duỗi hai tay xuống xuôi hai bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tiếp đó, bạn chỉ cong hai củi chỏ và gập tay cầm tạ áp sát vào cánh tay trên sao cho càng sát vai càng tốt. Lưu ý hai bàn tay cầm tạ không di chuyển khi gập cùi chỏ. Sau đó, dừng lại 5s và từ từ hạ xuống ví trí cầm tạ ban đầu và duỗi thẳng tay so với thân người.

Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác nâng tạ lên xuống như vậy đến khi cảm thấy mệt. Đặc biệt, bạn nên hít thở nhịp nhàng để hạn chế làm mất sức trong quá trình thực hiện động tác.

2.     Bài tập gập tạ tay

Mách nhỏ bạn những bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất

Đây là động tác cũng gần giống với động tác gập tạ cánh tay ở phía trên. Nhưng với động tác này bạn cần phải vặn cổ tay khi nâng tạ. Điều này hỗ trợ rất lớn khi tác động một lực mạnh hơn cho cơ tay trước của bạn. Giúp cơ tay trước của bạn vạm vỡ hơn rất nhiều.

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai tạo một tư thế thoải mái nhất. Bạn lưu ý cầm tạ đôi lệch về một đầu để tăng tính thử thách cho cơ bắp tay của bạn. Tạo nên một lực mạnh mẽ cho việc hình thành cơ bắp tay. Bạn cầm tạ hướng vào thân người, duỗi thẳng. Sau đó, bạn từ từ nâng tạ lên và gập cùi chỏ sao cho cánh tay trên vuống góc với cánh tay dưới, lưu ý không di chuyển cánh tay trên. Dừng lại khoảng 5s và từ từ hạ tạ xuống như vị trí ban đầu, duỗi thẳng hai cánh tay. Bạn cứ thực hiện lặp lại động tác đó kết hợp với hít thở nhịp nhàng.

3.     Bài tập gập búa

Mách nhỏ bạn những bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất

Đây là bài tập tay giúp hình thành cơ tay trước và cơ tay sau rất hiệu quả và mang lại kết quả cao. Động tác gập tạ này tác động một lực rất lớn vào hai tay của bạn. Có thể nói đây là động tác dễ dàng và không tốn quá nhiều sức nhất, do đó luôn được cánh mày râu lựa chọn.

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, trong quá trình thực hiện động tác người không di chuyển vẫn giữ nguyên tư thế trên. Tay cầm tạ đôi duỗi thẳng và hướng vào thân người. Tiếp đó, bạn cong cùi chỏ và gập cánh tay dưới lên sát với cánh tay trên và gần vai càng tốt. Sau đó dùng lại vài giây và từ từ hạ xuống như vị trí ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại động tác với số lần phù hợp và hít thở nhịp nhàng.

Theo bài viết hướng dẫn tập tay cho thể hình

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website