Tập vai

Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to khỏe và vạm vỡ

 10/19/2019 |  Admin   1091 lượt xem

Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to khỏe và vạm vỡ giúp cơ vai to tròn và chắc khỏe là mong muốn của hầu hết các bạn nam.

Tuy nhiên, trong khi luyện tập thể hình, bộ phận vai thường không được tập trung nhiều so với ngực và cánh tay. Vậy, các bạn nên áp dụng những bài tập nào để đáp ứng được mong muốn có cơ vai to khỏe của mình, các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé. Các bạn phải kết hợp việc luyện tập với chế độ ăn hợp lý nhé.

1. Phát triển cơ vai

Vai gồm 3 nhóm cơ chính là cơ vai trước, giữa và sau.

Trong hầu hết các trường hợp phát triển cơ vai giữa và sau cần nhiều công sức nhất vì cơ vai trước đã được luyện tập phần nào với những bài tập tập ngực.

2. Những sai lần trong bài tập cơ vai làm hạn chế sự phát triển của cơ vai

Tập trung vào những bài tập vai không đúng: đa số mọi người tập trung chủ yếu vào tập cơ vai trên máy và các bài tập cô biệt, nhưng đó không phải là chìa khóa để xay dựng cơ vai lớn và mạnh.

Số hiệp và số lần lặp cao:

+ Nhiều người vẫn nghĩ cơ vai là cơ nhỏ chúng phản ứng tốt hơn khi tập với số lần và số hiệp nhiều.

+ Khi 1 người dung thuốc steroid, tăng trưởng cơ bắp là chuyện dễ dàng, người tập ngồi trong phòng tập vài tiếng vào mỗi ngày và tập lần này đến lần khác, bài này đến bài khác, và cơ của người đó cứ thế to ra. Với điều kiện người này đã sử dụng steroid, thì việc tập nhiều hiệp và nhiều lần là điều tốt.

+ Nhưng các bạn có khả năng xây dựng cơ vai tuyệt vời mà không cần dùng steroid, nhưng các bạn cần dành nhiều thời gian và có biện pháp đúng đắn. Biện pháp đúng với natural weightlifter không dung thuốc kích thích là rất đơn giản.

3. Tập trung vào tập nặng cho các chương trình tập vai:

Nên tập trung vào mức tạ cho 4 đến 6 hoặc 5 đến 7 lần.

4. Tập trung vào các bài tập vai cho phép mức độ tăng tiến tạ đủ

Số lần tập luyện và độ thường xuyên cũng quan trọng.

Khi bạn tập với mức tạ nhẹ hơn, ít lần tập hơn, bạn có thể tập thường xuyên hơn.. Với mức tạ cao, số lần cao, bạn sẽ ít tập thường xuyên hơn.

Khi luyện tập với cường độ thích hợp, số lần bạn tập trong 5-7 ngày là khoảng 40-60 lần.

Điều này không chỉ áp dụng cho cơ vai mà còn áp dụng cho mọi nhóm cơ khác.

5. Các bài tập phát triển vai tốt nhất

Military Press đứng hoặc ngồi

Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to khỏe và vạm vỡ

Đẩy tạ đòn là 1 cách hiệu quả giúp xây dựng cơ vai, bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai trước, bài tập này giúp bạn đẩy loại tạ nặng mà không gặp nguy cơ chấn thương.

Bài tập đòi hỏi sự cân bằng và lung vững.

Arnold Press: Bài tập này là một bài tập biến thế của bài tập Dumbbell Press, sử dụng phạm vi chuyển động lớn hơn để tác động vào cơ vai trước nhiều hơn.

Dumbbell Front Raise: Bài tập với tạ đôi, hiệu quả cho cơ vai trước. Với bài tập này và bài tập đẩy, bạn sẽ không cần gì cho vai trước nữa. 

Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to khỏe và vạm vỡ

Side Lateral Dumbbell Raise: Bài tập với tạ đôi, hiệu quả cho cơ vai giữa. Khu vực cơ vai kém phát triển hơn so với cơ vai trước.

Rear Dumbbell Raise: Cơ vai sau là nhỏ và yếu nhất, nhưng nhóm cơ này cũng có vai trò quyết định đến sự hoàn thiện của cơ vai. Bài tập này sẽ bổ trợ cho nhóm cơ này. Bài tập khá đơn giản.

Rear Lateral Barbell Row: bài tập chèo tạ đòn sau.

Face Pull: Bài tập giúp phát triển cơ rotator cuff cũng như cơ vai sau. 

Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to khỏe và vạm vỡ

Với những bí quyết và bài tập trên, hi vọng các bạn sẽ sớm cải thiện độ chắc khỏe của nhóm cơ vai.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website