Tập vai

Những bài tập mang lại hiệu quả cao cho cơ vai

 9/21/2019 |  Admin   1539 lượt xem

Cơ vai là một bộ phận quan trọng trong việc tạo nên một thân hình thật cân đối và hoàn chỉnh

Đối với cánh đàn ông và cả phái đẹp thì cơ vai luôn luôn có một phần quan trọng nhất định trên cơ thể. Để tạo nên một phần vai hoàn chỉnh nhất cho cơ thể, chắc hẳn đã có rất nhiều người lựa chọn nhiều cách tập khác nhau. Phái đẹp thì ưa thích một đôi vai thanh mảnh, còn những cánh đàn ông thì thích những bờ vai săn chắc, cơ bắp. Mỗi người đều lựa chọn cho mình một cách tập khác nhau để có một đôi vai đẹp đúng chuẩn.

Để có 1 đôi vai săn chắc, cơ bắp cho một thân hình đáng ngưỡng mộ không phải là một điều dễ dàng. Cánh mày râu luôn mong ước có được điều này. Sở hữu một đôi vai săn chắc, chuẩn form giúp phái nam diện những bộ trang phục hết sức phù hợp. Từ những bộ vest trong công việc đến những bộ quần áo cho các buổi tiệc. Giúp các bạn nam có cho mình những cách diện trang phục trông đẹp mắt nhất nhờ vào đôi vai đúng chuẩn này. Nhưng không phải ai cũng có được đôi vai rộng mở như vậy. Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn nam những cách tập cơ vai sao cho phát triển mạnh mẽ nhất. Chắc chắn là điều mong đợi từ những bạn nam mong ước có một đôi vai hoàn hảo như vậy. Dưới đây là những bài động tác tập theo nhóm cơ chi tiết và mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho đôi vai của các bạn nam.

1.     Ngồi đẩy tạ qua vai

Đây là bài tập giúp cơ vai phát triển mạnh mẽ. Động tác này tác động vào hai vai một lực rất mạnh giúp quá trình hình thành các cơ trên vai diễn ra nhanh chóng. Đặc biệt, còn giúp 2 vai của bạn trở nên rộng hơn, khỏe khoắn hơn rất nhiều. Nhưng bạn cũng cần lưu ý lựa chọn tạ có cân nặng vừa đủ để tránh tình trạng quá sức, gây ra trấn thương. Bạn nên tập động tác này đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Những bài tập mang lại hiệu quả cao cho cơ vai

Động tác đẩy tạ qua vai được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn ngồi xuống một chiếc ghế, với tư thế thẳng lưng. Sau đó, hai tay nắm thanh tạ được đặt ngay ở trên đầu vừa với cánh tay đưa thẳng lên. Tiếp đó, bạn giữ thanh tạ chắc chắn, từ từ nâng tạ bằng lực của tay và vai, sao cho lúc đó tay bạn thẳng trên đầu. Từ từ hạ tạ xuống thẳng với vai và phía trước cằm, hai tay vẫn giữ chắc tạ. Bạn cứ nâng lên hạ xuống như vậy sao cho phù hợp với sức khỏe của cơ thể. Bạn nên hít vào thở ra nhịp nhàng.

Nếu bạn là một người đã khá quen với luyện tập thể hình thì có thể thực hiện động tác này với tư thế hẹp tay hơn để để tập phần lực nhiều nhất có thể cho cơ vai của bạn.

2.     Đẩy tạ đôi qua vai

Đây là động tác vừa dễ dàng thực hiện mà mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ vai trong những bài tập. Đối với động tác này, để cho cơ vai có một lực tốt nhất, bạn không nên khóa khớp khủy tay khi mà đẩy tạ lên. Do đó, cơ vai sẽ nhận được một lực lớn và dễ dàng phát triển hơn. Lưu ý, bạn nên chọn cân nậng của tạ phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Những bài tập mang lại hiệu quả cao cho cơ vai

Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay cầm tạ đưa lên ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu. Tiếp đó, bạn dùng lực của cơ vai đẩy tạ lên cao đến khi thẳng tay. Sau đó từ từ hạ xuống như vị trí bắt đầu. Bạn cứ lặp lại động tác đó như vậy và kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.

3.     Nâng tạ phía trước

Đây là động tác giúp cơ vai trước và vai sau phát triển một cách mạnh mẽ. Phần vai được mở rộng hơn rất nhiều khi tập động tác này.

Những bài tập mang lại hiệu quả cao cho cơ vai

Động tác tập vai được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Bạn cần lựa chọn tạ phù hợp và giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác này. Đầu tiên, bạn nắm thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, tay mở rộng như vai. Tiếp đó, bạn tác động một lực vào vai trước và vai sau để thanh tạ ngang hông cách thân người khoảng 10 cm. Sau đó, bạn từ từ nâng tạ lên ngang vai và thay đổi vị trí cho nhau đến khi cảm thấy mệt.

Theo bài viết hướng dẫn tập vai cho thể hình

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website