Chạy bộ

6 hướng dẫn chạy bộ đúng cách

 10/12/2019 |  Admin   1816 lượt xem

Những Tưởng Rằng Chạy Bộ Là Theo Bản Năng Và Không Cần Có Kỹ Thuật, 6 Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Là Làm Bạn Thấy Được Sự Khác Nhau Của Chạy Bộ Đúng Kỹ Thuật Và Chạy Bộ Thông Thường.

Ngoài những bài hướng dẫn tập thể thao ra, môn chạy bộ cũng  là một môn thể thao nghệ thuật. Chính vì vậy, bạn cần chạy đúng cách và đúng kỹ thuật. Chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và tốt hơn. Bên cạnh đó còn tránh được được chấn thương các cơ, tránh các hiện tương đau chân đau lưng. Chạy bộ đúng cách còn mang lại hiệu quả tốt hơn cho mục đích luyện tập của mình.

Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi sẽ đưa đến các bạn những hướng dẫn tập chạy bộ sao cho đúng cách.

  1. Mắt nhìn thẳng

Đầu tiên, với tư thế mà ít người để ý trong qúa trình tập. Đó là phẩn cổ, đầu và hướng nhìn của mắt. Cổ bạn nên thả lỏng theo từng bước chạy sao cho thoải mái nhất. Ngoài ra, bạn nên ngẩng cao đầu tạo một sự chắc chắn. Không nên cúi đầu khi chạy tránh trường hợp bị va phải các chượng ngại vật. Mắt nhìn thẳng về hướng chạy và không nhìn xuống dưới.

6 hướng dẫn chạy bộ đúng cách

  1. Giữ tư thế đúng cách khi chạy bộ

Trong khi chạy, bạn cần để cơ thể ở một trạng thái thoải mái, thả lỏng, trọng tâm cơ thể ngả về phái trước. Nhưng không được ngả người về phía trước quá nhiều sẽ khiến khi chạy cơ thể bạn không dược cân đối. Và lưu ý lưng bạn vẫn luôn được giữ thẳng. Đặc biệt hai vai cần được thả lỏng và vung vẩy nhẹ nhàng theo từng bước chạy.

Và một điều không thể quên là bạn nên kiểm soát hơi thở của mình sao cho nhịp nhàng với lúc chạy. Bạn có thể thở cả bằng mũi và miệng để cung cấp một lượng oxy đầy đủ cho cơ thể. Bạn cần thở nhẹ nhàng hòa hợp với từng bước chạy để không mất quá nhiều sức.

6 hướng dẫn chạy bộ đúng cách

  1. Tư thế chạy bộ đúng cách để tay ngang thắt lưng

Hầu hết mọi người không để ý đến tư thế của tay khi chạy. Các bạn thường đánh quá cao hoặc vung vẩy ở dưới phần hông. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh mệt hơn. Và bạn không nên đánh tay quá nhanh, bạn chỉ nên đánh tay nhịp nhàng theo từng bước chạy. Vì thế bạn để tay không nên quá cao mà chỉ nên giữ tay ở mức ngang thắt lưng và gập tay khoảng 90 độ, như vậy sẽ giúp bạn ít bị mất sức hơn.

  1. Thả lỏng tay

Đối với 2 cánh tay khi chạy, bạn nên thả lỏng các cơ cánh tay và thoải mái khi chạy. Bạn không nên gồng các cơ tay khi chạy tạo sự căng thẳng và nhanh chóng bị mỏi. Khiến bạn bị mất sức nhanh hơn. Ngoài ra, bạn nên vung vẩy tay theo từng bước chạy sao cho nhẹ nhàng nhất có thể. Đặc biệt là phần tiếp xúc của cánh tay với vai, bạn cần có một sự thoải mái nhất định. Điều đó, sẽ làm cho những bước chạy của bạn dễ dàng hơn và tránh bị đau các cơ ở tay

  1. Cách chạy đúng cách khi tiếp đất

Mỗi bước chạy của ta cần có một độ bền nhất định. Khi tiếp đất, bạn cần có sự nhẹ nhàng nhất có thể để tránh sự va chạm mạnh với đất. Bạn không nên tiếp xúc với mặt đất bằng mũi chân hay gót chân. Bởi lẽ điều đó sẽ khiến các cơ bắp chân bị cứng và đau. Làm cho quá trình chạy bộ của bạn bị ảnh hưởng. Còn nếu bạn tiếp xúc bằng gót chân thì bạn sẽ phải sải bước dài hơn với năng lưucj của mình. Điều đó sẽ làm bạn bị thương.

Đúng kỹ thuật là khi bạn tiếp đất bằng phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi bàn chân để giảm sự tác động mạnh, tránh các chấn thương. Và đặc biệt, giúp bạn chạy thoải mái và dễ chịu hơn.

6 hướng dẫn chạy bộ đúng cách

  1. Để sải bước chân ngắn khi chạy

Nhiều người thường nghĩ rằng việc bước sải chân dài sẽ giúp bài tập được nhanh hơn, hiệu quả đạt đươc sẽ cao hơn. Nhưng thực tế là không phải như vậy. Việc bước sải chân quá dài sẽ khiến các cơ chân chịu sự tác động mạnh gây đau cơ. Bạn nên bước sải chân vừa tầm với sức bật của bạn, không nên quá sức. Sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong quá trình tập. Hạn chế được những chấn thương trong quá trình chạy bộ. Việc sải bước chân ngắn sẽ tạo tiền đề cho sự bền trong quá trình luyện tập.

Theo bài viết tập chạy bộ

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website