Chạy bộ

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

 10/15/2019 |  Admin   2243 lượt xem

Hiện nay, vấn đề dinh dưỡng và các loại vitamin là một vấn đề đang rất được quan tâm, các loại vitamin sẽ giúp cho sức khỏe của người chạy bộ , phòng ngừa các chấn thương. Là những người thường xuyên chạy bộ với mục đích này hay mục đích khác, các bạn nên tìm hiểu về vấn đề dinh dưỡng và vitamin đối với người chạy bộ. Bài viết này sẽ giúp các bạn làm sáng tỏ vấn đề này.

 

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

1. Protein

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

Người vận động viên chạy đường dài sẽ cần rất nhiều năng lượng, cho nên cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ những khối cơ để chuyển hóa năng lượng, phục vụ cho việc chạy đường dài, nên người vận động viên chạy đường dài sẽ cần một lượng protein đáng kể. Đồng thời, khối cơ cũng rất thấp do thiếu protein.

Lượng protein sau khi ăn thịt gà, trứng, cá hay các sản phẩm khác là rất ít, vì vậy nguồn cung cấp protein tuyệt vời nhất cho người chạy bộ là bột protein hay thường được biết đến là Whey Protein. Các bạn có thể sử dụng 1 lượng Whey Protein vào bữa sáng, để có một ngày mới tràn đầy năng lượng hoặc có thể sử dụng vào bữa tối trước khi đi ngủ, có thể pha Whey Protein với nước hoặc sữa hạnh nhân.

2. Multivitamin (Vitamin tổng hợp)

Là loại 1 trong những loại vitamin tốt nhất cho những người tập chạy bộ. Các bạn nên lưu ý rằng, cơ thể con người hấp thụ các khoáng chất không ở dạng oxit sẽ tốt hơn các chất ở dạng oxit. Do đó, các bạn nên kiểm tra cẩn thận khi sử dụng vitamin tổng hợp. Lưu ý rằng, loại vitamin này sẽ không thay thế được các bữa ăn hằng ngày của các bạn. Khi sử dụng loại vitamin này, các bạn sẽ được bổ sung những loại vitamin và khoáng chất mà các bạn đang thiếu hụt.

3. Sắt

Sắt là một thành phần quan trọng của hemoglobin, hợp chất có vai trò cung cấp oxy trên khắp cơ thể. Trong quá trình chạy, các bạn cảm thấy cơ thể bị suy yếu và cơ thể chậm phục hồi lại năng lượng, thì đây chính là lúc cơ thể các bạn đang cần một lượng sắt cao hơn. Các bạn nên tìm đến bác sĩ kiểm tra lượng sắt có trong cơ thể, trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung sắt. Người ăn chay là những trường hợp thường xuyên thiếu sắt trong cơ thể.

4. Canxi

Là một vận động viên, các bạn luôn muốn cơ thể mình được khỏe mạnh. Bổ sung thêm canxi để cơ thể các bạn luôn được phục hồi một cách nhanh chóng. Lượng canxi sẽ giúp phần xương của các bạn được chắc khỏe, chống những chấn thương trong quá trình chạy. Các bạn nên thường xuyên đi kiểm tra lượng canxi và vitamin D có trong cơ thể để giảm nguy cơ bị gãy xương. Vì vậy , các bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày sẽ cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể..Nếu không có điều kiện để tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, thì các bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi, nó sẽ cung cấp 500mg canxi mỗi ngày trong một lần uống.

5. Vitamin B

Vitamin B sẽ góp phần vào quá trình chuyển đổi thức ăn thành dạng năng lượng, rất cần thiết cho các vận động viên cũng như những người chạy bộ. Nên vitamin B đóng vai trò rất quan trọng, chúng tạo ra năng lượng trong quá trình tập luyện, tạo ra các tế bào hồng cầu, tổng hợp Protein và điều trị các phần cơ bị căng.  Phân loại Vitamin B : có 8 loại vitamin B khác nhau : vitamin B1, vitamin B2, vitamin  B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9 và vitamin B12. Nếu các bạn cung cấp không đủ lượng vitamin B cho cơ thể thì cơ thể các bạn sẽ nhanh chóng mệt và làm giảm hiệu quả của quá trình tập luyện.

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

6. Củ dền đỏ

Uống nước ép dền đỏ sẽ giúp các bạn chạy nhanh và lâu hơn. Vì trong củ dền đỏ có các hợp chất có chức năng chuyển đổi oxit nitric trong cơ thể, mở rộng mạch máu giúp giảm lượng oxy mà các bạn cần trong quá trình chạy. Củ dền đỏ sẽ giúp các bạn cải thiện 1-2% tốc độ đua 5K của các bạn. Nó giúp duy trì được sức khỏe trong các cuộc đua chạy đường dài và marathon. Các bạn có thể uống tối đa 3 cốc nước ép củ dền trong 1 tuần trước khi cuộc đua diễn ra. Hoặc các bạn có thể uống viên nang để thay thế loại nước ép này.

7. Vitamin D

Là loại vitamin  không kém phần quan trọng đến từ ánh sáng mặt trời. vào mùa đông thì lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ bị ít hơn vì vậy sẽ dẫn đến việc thiếu hụt lượng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và phát triển cơ bắp, vì vậy khi thiếu vitamin D nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện sẽ tăng lên. Các bạn vận động viên và những bạn thường xuyên chạy đường dài, các bạn nên bổ sung ít nhất 34,7mg vitamin D mỗi ngày.. Cá béo, nấm và một số thực phẩm như sữa, nước cam, ngũ cốc có chứa vitamin D. Các bạn có thể xem xét thêm các thực phẩm chức năng bổ sung  vitamin D.

8. Kali và Natri

Kali là chất để cân bằng mức chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Mức chất lỏng ổn định để giúp cơ thể điều chỉnh nhịp tim và ngăn ngừa cơ bắp xảy ra hiện tượng chuột rú. Chế độ ăn hằng ngày sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng kali nên không cần bổ sung nữa.  Chuối, khoai tây nướng, các loại bí mùa đông và rau chân vịt là nguồn thức ăn rất giàu kali. Một vận động viên nên tiêu thụ tầm 2300mg natri và 4700mg kali.. Kiểm soát chất điện giải sẽ giúp các bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện. Khi thời tiết nóng bức  các bạn sẽ toát mồ hôi và mất nhiều nước hơn, do đó việc giữ lại lượng nước phù hợp rất quan trọng. các bạn có thể tham khảo loại đồ uống điện giải như Gatorade hoặc Powerade.

9. Chất dinh dưỡng có vai trò như thế nào với người chạy bộ ?

Chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe và giúp các bạn đạt được kết quả tốt nhất khi chạy bộ. Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng luôn là một điều đáng quan tâm. Chế độ ăn uống cần đủ carb,protein, chất béo , đủ các loại vitamin và các loại khoáng chất khác.

Theo yêu thể hình sưu tầm.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website