Chạy bộ

Kinh nghiệm cơ bản khi chạy bộ địa hình dành cho người mới bắt đầu

 10/13/2019 |  Admin   1973 lượt xem

Việc chạy Trail ( chạy bộ địa hình ) khá xa lạ đối với một số người và có những bạn chưa từng chạy bộ ở dạng địa hình này. Việc chạy bộ ở địa hình cũng là một khó khăn và sẽ có những nguy hiểm. Vậy các bạn hãy cùng tìm hiểu bài viết này để có những kinh nghiệm cần thiết cho bản thân khi chạy Trail nhé.

Việc chạy bộ địa hình sẽ mang lại cho bạn 1 bầu không khí trong lành hơn khi chạy ở những tuyến đường phố, đồng thời các bạn sẽ địa trải nghiệm rất đặc biệt.

 

Kinh nghiệm cơ bản khi chạy bộ địa hình dành cho người mới bắt đầu

*  Phụ kiện chạy Trail.

 Chạy Trail thường các bạn phải chạy 1 mình ở 1 chặng đường rất dài và khó khăn vì thế các bạn phải chuẩn bị cho bản thân những phụ kiện cần thiết để đảm bảo sự an toàn cho bản thân:

   - Quần áo: Tùy vào địa hình và thời tiết thì các bạn sẽ chọn cho mình những bộ quần áo phù hợp nhất. Vào mùa đông các bạn nên chọn những bộ trang phục có thể giữ ấm cho cơ thể. Hoặc vào những nơi địa hình cây cối rậm rạp, các bạn nên chọn những bộ quần áo kín đáo, tránh gây trầy xước cho cơ thể chính các bạn.

   - Giày chạy bộ: Đây là 1 phụ kiện rất tốt, không thể thiếu trong suốt quãng đường chạy của các bạn.Với việc chạy bộ địa hình, các bạn nên lựa chọn cho mình 1 đôi giày bám đường tốt, loại giày chuyên dành cho những vận động viên chạy bộ địa hình. Việc này sẽ đảm bảo an toàn cho các bạn tốt hơn.

  - Bình nước: Tuy những cuộc chạy Trail vẫn có những trạm tiếp nước, nhưng quãng đường khá dài nên các bạn không thể tránh khỏi việc khát dọc đường được. Vì vậy các bạn nên có bình đựng nước để có thể tiếp đủ lượng nước cần thiết cho bản thân. 

  - Đèn pin: cuộc chạy Trail thường xuất phát từ lúc rất sớm, vào thời gian này có thể trời còn rất tối, các bạn cần có đèn pin để có thể nhìn rõ đường chạy và tránh những vật nguy hiểm.

  - Gel năng lượng: Việc chạy Trail sẽ tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy các bạn nên mang theo Gel năng lượng để có thể tiếp thêm năng lượng cho bản thân. 

7 điều cần nhớ khi lần đầu tiên chạy Trail.

1. Tìm người có kinh nghiệm chạy Trail.

Kinh nghiệm cơ bản khi chạy bộ địa hình dành cho người mới bắt đầu

   - Lần đầu tiên chạy Trail, tốt nhất bạn nên tìm 1 người hoặc 1 nhóm người đã có kinh nghiệm chạy Trail để chạy cùng. Họ sẽ biết những con đường an toàn hơn và tiện lợi hơn cho các bạn.

2. Chạy chậm và chắc từng bước ngắn.

Kinh nghiệm cơ bản khi chạy bộ địa hình dành cho người mới bắt đầu

   - Bạn nên chạy chậm hơn so với khi bạn chạy đường nhựa. Vì đường địa hình sẽ khúc khuỷu, nhiều dốc và sỏi đá. Sẽ nâng cao khả năng chấn thương của các bạn. Vì vậy các bạn nên chạy với tốc độ chậm hơn để đảm bảo được an toàn đồng thời để kiểm soát được ở những khúc cua.

   - Rút ngắn từng bước chạy để có thể kiểm soát được ở những khúc đường xấu và xử lý được tình huống khi gặp những tình huống không hay. 

3. Không ngại đi bộ khi leo đồi. 

Việc về đích sớm đều là mục đích của mọi người khi tham gia bất cứ kỳ thi nào. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà ép bản thân phải cố gắng chạy qua những đoạn đồi. Các bạn có thể đi bộ leo đồi, để tiết kiệm năng lượng. Bởi việc chạy qua đồi sẽ làm các bạn tốn rất nhiều năng lượng cho việc này. Thì vào những đoạn đường bằng phẳng các bạn sẽ thiếu năng lượng, làm cho việc về đích của các bạn xa hơn. 

4. Luôn quan sát kỹ mặt đường 5-10m phía trước. 

Chạy Trail sẽ có rất nhiều hố sâu và những chướng ngại vật phía trước, có thể nguy hiểm cho các bạn. Vì thế các bạn nên quan sát đoạn đường phía trước khoảng 5 đến 10m để có thể kịp thời xử lý tình huống.

5. giữ khoảng cách với các vận động viên khác.

Kinh nghiệm cơ bản khi chạy bộ địa hình dành cho người mới bắt đầu

Các bạn nên giữ khoảng cách phù hợp với vận đông viên khác, để tránh trường hợp họ gặp chướng ngại vật không may té ngã, mình sẽ mắc và ngã theo họ.

6. Coi chừng rễ cây và đá trơn trượt.

- Rễ cây và những tảng đá sẽ có rất nhiều trên đường chạy của bạn. Các bạn hãy cố gắng bước qua, đừng dẫm lên. Vì những tảng đá và rễ cây sẽ rất dễ làm các bạn té trượt nếu đôi giày của các bạn không bám tốt. Sẽ làm các bạn bị thương.

7. Hãy cẩn thận ở khu vực hoang dã.

Chạy trail thường các bạn sẽ chạy ở một khu vực hoang dã, vì thế các bạn phải hết sức cẩn thận. Sẽ có những tình huống không thể lường trước xảy ra, các bạn nên chạy cùng 1 vận động viên khác 

Bên cạnh đó các bạn nên mang theo một số dụng cụ y tế dùng để sơ cứu và 1 số thức ăn. Dùng cho những lúc cần thiết.

Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn 1 số kinh nghiệm bổ ích trong việc chạy Trail ( chạy bộ địa hình ) . 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website