Chạy bộ

Lợi ích chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ

 10/13/2019 |  Admin   1349 lượt xem

Chạy cầu thang là một bài tập lý tưởng cho những ai đang có mục đích cải thiện tốc độ chạy bộ. Bài tập chạy cầu thang nên có trong quá trình tập luyện chạy bộ của các bạn. Vậy lợi ích của việc chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ là gì? Các bạn cùng tìm hiểu nhé.

Lợi ích chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ

1. Lợi ích của việc chạy cầu thang.

Chạy cầu thang sẽ giúp các bạn luyện tập phần cơ bắp trở nên chắc khỏe bao gồm: cơ mông, cơ đùi và bắp chân. 

- Chạy cầu thang là bài tập plyometric, khi luyện tập bài tập này, phần cơ bắp của các bạn sẽ chịu 1 lực tác động tối đa trong thời gian ngắn. Khiến các phần cơ co lại và dãn ra liên tục, nhanh chóng. Buộc các bạn phải chống lại trọng lực, xây dựng sức mạnh và thể lực.

- Tập chạy cầu thang sẽ dốc hơn so với việc chạy ở các ngọn đồi. Vì vậy việc chạy  cầu thang sẽ giúp các bạn thuận lợi trong việc leo đồi ở những bài tập chạy Trail.

- Làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh và lấy nhiều lượng oxy, tăng thể tích oxy và dùng tận dụng trong những bài tập cườn độ cao. 

- Chạy cầu thang sau bữa ăn còn giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

- Tiết kiệm được một phần chi phí, các bạn không phải bỏ tiền để đi tập ở các phòng tập hoặc mua 1 chiếc máy đắt tiền. Các bạn chỉ cần chọn cho mình 1 vị trí cầu thang phù hợp để luyện tập.

2. Đâu là địa điểm lý tưởng để chạy cầu thang?

- Các bạn có thể tìm cầu thang ở một sân vận động, công viên  hoặc vị trí khác ngoài trời để thuận tiện cho việc tập luyện. Nếu nơi bạn ở yêu cầu sự yên tĩnh thì các bạn có thể chọn tập luyện tại một con đồi khá dốc.

- Việc chạy cầu thang không giống với việc sử dụng máy leo cầu thang. Chạy cầu thang yêu cầu sự tập trung của bạn và của hệ thống cơ bắp của các bạn.

3. Bài tập chạy cầu thang.

- Nếu là người mới bắt đầu việc chạy cầu thang, các bạn nên lên kế hoạch rõ ràng, bắt đầu với tốc độ chậm vừa phải và tăng dần theo thời gian. Vì là lần đầu tiên nên chắc chắn phần cơ bắp của các bạn sẽ rất đau nhức nên các bạn phải kiên trì. Các bạn nên xây dựng hệ thống kế hoạch chạy cầu thang như sau:

   + Hãy khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu tập luyện. Đi bộ trong vòng 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể.

   + Bắt đầu bước từng bước 1 lên cầu thang. Khi bạn bắt đầu chạy bạn nên dồn trọng lượng hướng lên trên, mắt nhìn thẳng. Các bạn không nên nhìn xuống phía chân, việc này sẽ dễ dàng làm các bạn té ngã về phía trước. 

  + Vào tuần thứ 3, các bạn có thể bắt đầu chạy hoặc thử bước 2 bậc 1 lần.

  + Mỗi bài các bạn nên tập từ 20 đến 30 phút với nhiều cường độ khác nhau.

  + Các bạn hãy thêm bài tập bổ ích này vào 1 phần quá trình tập luyện cường độ cao. Tốt nhất các bạn không nên tập quá 2 lần/tuần

4. Chạy xuống cầu thang.

Lợi ích chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ

- Việc chạy xuống cầu thang sẽ cho các bạn cảm giác thoải mái hơn, vì lúc này các bạn được thả lỏng cơ thể, có cơ hội để lấy hơi thở. 

- Việc đi xuống cầu thang là bàn chân của các bạn phải tiếp đất với 1 lực mạnh hơn vì vậy sẽ gây áp lực cho mắt cá và đầu gối. Điều đó gây ra là vì sự co cơ sau bài luyện tập của các bạn. Hãy tập luyện và làm quen với bài tập chạy bộ trên cầu thang. Nếu các bạn gặp vấn đề về đầu gối hay viêm khớp thì các bạn không nên tiếp tục tập luyện bài tập này.

Trên đây là một số lợi ích về việc chạy bộ trên cầu thang. Các bạn cùng tham khảo để có thể lựa chọn cho mình bài tập tốt cho sức khỏe và sớm đạt được mục tiêu cải thiện tốc độ chạy bộ nhé. 

Nguồn Cách tập thể thao

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website