1. Lợi ích của việc tập tạ để nâng cao tốc độ chạy.
1 tạp chí Y học đã từng đánh giá như thế này : " chương trình định hướng sức mạnh tối đa chung ban đầu có thể là phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh tối đa cũng như khả năng phản ứng" .
Việc tập luyện này sẽ giúp bạn có đủ khả năng để bứt phá tốc độ vào đoạn đường cuối của cuộc đua. Đồng thời nó còn giúp bạn có thể chạy xa hơn, nhanh hơn và đặc biệt là tiêu tốn ít năng lượng hơn.
Mong muốn mình sẽ chạy nhanh hơn đều là mong muốn chung của mọi vận động viên. Vậy làm thế nào để có thể chạy nhanh hơn? Các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu 5 cách giúp chạy nhanh hơn sau đây nhé.
5 cách tập luyện để có thể chạy nhanh hơn.
Một số người cho rằng, việc tập luyện thêm những bài tập này sẽ làm cho cơ bắp của các bạn trở nên nặng nề gây cản trở và giảm tốc độ trong quá trình chạy hoặc sợ chấn thương trong quá trình tập luyện, sẽ ảnh hưởng đến mùa thi của các bạn.
Tuy nhiên, việc tập luyện thêm những bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện phần cơ và gân. Đảm bảo tính đàn hồi, tránh những chấn thương ngoài mong muốn đồng thời có 1 phần năng lượng đàn hồi để các bạn sử dụng trong quá trình chạy của các bạn.
1. Nâng tạ quanh năm nhưng dừng trong mùa thi đấu.
- Việc tham gia một cuộc thi chắc chắn sẽ có thời gian cụ thể diễn ra cuộc thi, vì vậy sắp đến mùa thi đấu, các bạn nên dừng việc tập tạ và tập trung vào việc tập luyện chạy bộ nhiều hơn.
- Sau khi kết thúc mùa thi thì các bạn nên trở lại việc tập luyện ngay, để có thể đảm bảo các bạn sẽ có một thân hình và cơ bắp sẽ chắc khỏe, đảm bảo được thể lực của các bạn.
- Sau 1 thời gian không tập luyện, khi tập luyện trở lại cảm giác sẽ như lần đầu tập luyện, cảm thấy nhức mỏi nên các bạn cần cố gắng và kiên trì để lấy lại nhịp độ của việc nâng tạ.
2. Chọn các bài tập chức năng cao cấp.
- Các bạn nên tìm được những bài tập chức năng phù hợp với mục đích cải thiện tốc độ chạy của các bạn, bởi vì không phải tất cả mọi bài tập đều có lợi cho việc này. Ví dụ Single Leg Squat, Single Leg Deadlift... Bên cạnh đó các bạn có thể tìm đến một huấn luyện viên chuyên môn cao để tham khảo về vấn đề này.
3. Tập luyện trong một loạt các hiệp và lần lặp.
- Nếu tập 4 hiệp 10 lần lặp tức là các bạn thực hiện 40 lần lặp và chia làm 4 lần để tập.
- Mỗi lần lặp sẽ giúp cơ bắp các bạn trở nên chắc khỏe và như mục đích là có thể chạy nhanh hơn thì các bạn nên thực hiện số lần lặp ít nhất là 5 lần cho 1 hiệp tập.
- Kiểu tập này rất phù hợp cho bài tập Single Leg Squat và Single Leg Deadlift. Áp dụng cho bài tập 1 chân thì các bạn nên sử dụng mức tạ phù hợp cho 8 - 12 lần lặp trong 1 hiệp tập.
4. Nâng tạ với nỗ lực tối đa.
- Mọi người đều nghĩ, nâng tạ càng nhanh sẽ càng tốt. Nhưng các bạn đã thiếu, việc nâng tạ càng nhanh và càng nhiều lần là tốt, nhưng việc nâng nhanh và nâng nhiều phải kết hợp với việc nâng đúng kỹ thuật và tư thế thực hiện nữa mới đủ.
- Việc tập luyện này sẽ giúp các bạn phát huy tối đa thể lực của các bạn trong quá trình chạy.
5. Thực hiện nhiều cách nhảy.
Frog Jump, Jump Squat, Bounding... là những bài tập nhảy rất bổ ích và có lợi cho việc cải thiện tốc độ, giúp giảm bớt sự cứng cỏi của cơ bắp, gân và khớp.
Việc nhảy và tiếp đất giúp gân và cơ bắp được luyện tập tính đàn hồi. Sẽ có 1 phần năng lượng đàn hồi được tích trữ và các bạn sẽ dùng được lượng năng lượng này trong mùa thi đấu.
Tránh những buổi tập chạy thì các bạn nên tập những bài tập này ít nhất 1 tuần 1 lần và các bạn nên thực hiện liên tiếp 3 bài tập, lặp lại số hiệp như yêu cầu.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
