Chạy bộ

Luyện tập như thế nào để chạy nhanh hơn

 10/13/2019 |  Admin   2877 lượt xem

Nếu các bạn thật sự nghiêm túc trong việc tập luyện chạy bộ và để chiến thắng trong các cuộc thi thì yếu tố tốc độ là yếu tốt rất quan trọng và cần thiết. Việc đi theo giáo án chạy bộ thì các bạn cũng cần kết hợp với việc rèn luyện sức khỏe thì các bạn mới có thể nâng cao tốc độ chạy của mình. Một trong những bài tập đó là các bạn nên đến phòng tập và nâng tạ.

Luyện tập như thế nào để chạy nhanh hơn

1. Lợi ích của việc tập tạ để nâng cao tốc độ chạy. 

1 tạp chí Y học đã từng đánh giá như thế này : " chương trình định hướng sức mạnh tối đa chung ban đầu có thể là phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất để cải thiện sức mạnh tối đa cũng như khả năng phản ứng" .

Việc tập luyện này sẽ giúp bạn có đủ khả năng để bứt phá tốc độ vào đoạn đường cuối của cuộc đua. Đồng thời nó còn giúp bạn có thể chạy xa hơn, nhanh hơn và đặc biệt là tiêu tốn ít năng lượng hơn.

Mong muốn mình sẽ chạy nhanh hơn đều là mong muốn chung của mọi vận động viên. Vậy làm thế nào để có thể chạy nhanh hơn? Các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu 5 cách giúp chạy nhanh hơn sau đây nhé.

5 cách tập luyện để có thể chạy nhanh hơn. 

Một số người cho rằng, việc tập luyện thêm những bài tập này sẽ làm cho cơ bắp của các bạn trở nên nặng nề gây cản trở và giảm tốc độ trong quá trình chạy hoặc sợ chấn thương trong quá trình tập luyện, sẽ ảnh hưởng đến mùa thi của các bạn.

Tuy nhiên, việc tập luyện thêm những bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện phần cơ và gân. Đảm bảo tính đàn hồi, tránh những chấn thương ngoài mong muốn đồng thời có 1 phần năng lượng đàn hồi để các bạn sử dụng trong quá trình chạy của các bạn.

 1. Nâng tạ quanh năm nhưng dừng trong mùa thi đấu.

Luyện tập như thế nào để chạy nhanh hơn

- Việc tham gia một cuộc thi chắc chắn sẽ có thời gian cụ thể diễn ra cuộc thi, vì vậy sắp đến mùa thi đấu, các bạn nên dừng việc tập tạ và tập trung vào việc tập luyện chạy bộ nhiều hơn.

- Sau khi kết thúc mùa thi thì các bạn nên trở lại việc tập luyện ngay, để có thể đảm bảo các bạn sẽ có một thân hình và cơ bắp sẽ chắc khỏe, đảm bảo được thể lực của các bạn.

- Sau 1 thời gian không tập luyện, khi tập luyện trở lại cảm giác sẽ như lần đầu tập luyện, cảm thấy nhức mỏi nên các bạn cần cố gắng và kiên trì để lấy lại nhịp độ của việc nâng tạ.

2. Chọn các bài tập chức năng cao cấp.

Luyện tập như thế nào để chạy nhanh hơn

- Các bạn nên tìm được những bài tập chức năng phù hợp với mục đích cải thiện tốc độ chạy của các bạn, bởi vì không phải tất cả mọi bài tập đều có lợi cho việc này. Ví dụ Single Leg Squat, Single Leg Deadlift... Bên cạnh đó các bạn có thể tìm đến một huấn luyện viên chuyên môn cao để tham khảo về vấn đề này.

3. Tập luyện trong một loạt các hiệp và lần lặp.

- Nếu tập 4 hiệp 10 lần lặp tức là các bạn thực hiện 40 lần lặp và chia làm 4 lần để tập. 

- Mỗi lần lặp sẽ giúp cơ bắp các bạn trở nên chắc khỏe và như mục đích là có thể chạy nhanh hơn thì các bạn nên thực hiện số lần lặp ít nhất là 5 lần cho 1 hiệp tập.

- Kiểu tập này rất phù hợp cho bài tập Single Leg Squat và Single Leg Deadlift. Áp dụng cho bài tập 1 chân thì các bạn nên sử dụng mức tạ phù hợp cho 8 - 12 lần lặp trong 1 hiệp tập.

4. Nâng tạ với nỗ lực tối đa.

- Mọi người đều nghĩ, nâng tạ càng nhanh sẽ càng tốt. Nhưng các bạn đã thiếu, việc nâng tạ càng nhanh và càng nhiều lần là tốt, nhưng việc nâng nhanh và nâng nhiều phải kết hợp với việc nâng đúng kỹ thuật và tư thế thực hiện nữa mới đủ.

- Việc tập luyện này sẽ giúp các bạn phát huy tối đa thể lực của các bạn trong quá trình chạy.

5. Thực hiện nhiều cách nhảy.

Luyện tập như thế nào để chạy nhanh hơn

Frog Jump, Jump Squat, Bounding... là những bài tập nhảy rất bổ ích và có lợi cho việc cải thiện tốc độ, giúp giảm bớt sự cứng cỏi của cơ bắp, gân và khớp. 

Việc nhảy và tiếp đất giúp gân và cơ bắp được luyện tập tính đàn hồi. Sẽ có 1 phần năng lượng đàn hồi được tích trữ và các bạn sẽ dùng được lượng năng lượng này trong mùa thi đấu. 

Tránh những buổi tập chạy thì các bạn nên tập những bài tập này ít nhất 1 tuần 1 lần và các bạn nên thực hiện liên tiếp 3 bài tập, lặp lại số hiệp như yêu cầu. 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website