1. Tăng quãng đường chạy vào mỗi tuần
Kế hoạch tập luyện thường xuyên mỗi ngày cũng như khi chuẩn bị bước vào trận đấu, các vận động viên đều phải tăng quãng đường chạy mỗi ngày, càng ngày thì quãng đường sẽ kéo dài hơn, đây là mẹo đầu tiên giúp các bạn cải thiện tốc độ chạy mà không cần tập luyện quá sức.
Với mỗi lần tăng quãng đường chạy, các bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình bị quá sức và quá tải sau mỗi buổi tập, tuy nhiên, dần dần cơ thể các bạn sẽ thích nghi được với điều này. Cứ như vậy các bạn cứ việc kéo dài quãng đường chạy của mình và cho bản thân thời gian để thích nghi với việc đây. Đây là bản mẹo đầu tiên giúp các bạn nâng cao tốc độ chạy bộ và nâng cao sức bền bỉ của các bạn trong quá trình chạy.
2. Lắng nghe cơ thể của bạn
Mỗi vận động viên nên tăng bao nhiêu phần trăm quãng đường cho mỗi tuần là tốt nhất? Nhiều người cho rằng chỉ nên tăng không quá 10% quãng đường cho mỗi tuần là tốt nhất, tuy nhiên, dựa trên những bài báo y tế, tỷ lệ chấn thương của những người chạy bộ là như nhau chứ không phụ thuộc vào số quãng đường mà các bạn kéo dài thêm.
Tuy nhiên, không có nghĩa là các bạn nên tăng gấp đôi quãng đường chạy của các bạn trong vòng 1 tuần ( các bạn sẽ tạo cho cơ thể mình một áp lực quá lớn ). Bạn nên tập trung lắng nghe cơ thể, xem xét cơ thể mình có thể chạy thêm bao nhiêu phần trăm quãng đường và điều chỉnh quãng đường chạy sao cho phù hợp với thể lực của mình nhất. Việc đó cũng sẽ tạo dáng thể hình của bạn sau thời gian dài tập luyện.
3. Tăng tốc cho những buổi chạy dài
Việc tăng tốc trong những buổi chạy đường dài sẽ giúp các bạn cải thiện sức bền của mình, giúp các bạn dễ dàng vượt qua những cơn mệt mỏi của cuộc đua đường dài như marathon. Hãy chạy với tốc độ cao nhất ở những đoạn đường đua cuối cùng. Việc này sẽ giúp các bạn cải thiện tốc độ rất tốt đấy.
4. Thực hiện các bài tập riêng
Nếu việc cải thiện tốc độ là trở ngại thì các bạn có thể tập trung vào việc rèn luyện sức bền bỉ của bản thân.Chạy bộ trong 1 thời gian dài có thể làm các bạn nản chí, nhưng các bạn cần phải cố gắng tập luyện mỗi ngày, các bạn sẽ chạy tốt hơn . Xây dựng được một nền tảng sức khỏe bền bỉ, sau đó các bạn có thể tập trung vào việc cải thiện tốc độ vào các bài luyện cải thiện tốc độ của bản thân. Các bạn sẽ từng bước thành công trong việc cải thiện tốc độ và sức bền trong quá trình chạy bộ.
Khi bạn mới bắt đầu việc chạy, các bạn sẽ cảm thấy thích thú và không thấy mệt, tuy nhiên không vì thế mà các bạn dồn hết sức lực vào quãng đường chạy đầu tiên, điều đó sẽ làm các bạn nhanh mệt, các bạn phải giữ cho mình một tốc độ ôn hòa nhất, giữ được sức bền, để đảm bảo tốc độ cho cả quãng đường chạy. Các bạn hãy luôn giữ cho cơ thể một tinh thần tập luyện thể thao để từng bước cải thiện tốc độ và sức bền thành công nhé.
Từ khóa nhiều người quan tâm: máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện
SEO Balance
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0932221090
Hotline: 0932221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
