Chạy bộ

Mẹo giúp cải thiện tốc độ chạy

 10/13/2019 |  Admin   1514 lượt xem

Mô tả:  Vấn đề tốc độ và sức bền trong quá trình chạy là một điều đáng được quan tâm của vận động viên chạy bộ, Vậy muốn nâng cao tốc độ, rèn luyện sức bền, người vận động viên hay người chuyên chạy bộ cần phải làm những gì? Các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Mẹo giúp cải thiện tốc độ chạy

1. Tăng quãng đường chạy vào mỗi tuần

Mẹo giúp cải thiện tốc độ chạyKế hoạch tập luyện thường xuyên mỗi ngày cũng như khi chuẩn bị bước vào trận đấu, các vận động viên đều phải tăng quãng đường chạy mỗi ngày, càng ngày thì quãng đường sẽ kéo dài hơn, đây là mẹo đầu tiên giúp các bạn cải thiện tốc độ chạy mà không cần tập luyện quá sức.

Với mỗi lần tăng quãng đường chạy, các bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình bị quá sức và quá tải sau mỗi buổi tập, tuy nhiên, dần dần cơ thể các bạn sẽ thích nghi được với điều này. Cứ như vậy các bạn cứ việc kéo dài quãng đường chạy của mình và cho bản thân thời gian để thích nghi với việc đây. Đây là bản mẹo đầu tiên giúp các bạn nâng cao tốc độ chạy bộ và nâng cao sức bền bỉ của các bạn trong quá trình chạy.

2. Lắng nghe cơ thể của bạn

Mẹo giúp cải thiện tốc độ chạy

Mỗi vận động viên nên tăng bao nhiêu phần trăm quãng đường cho mỗi tuần là tốt nhất? Nhiều người cho rằng chỉ nên tăng không quá 10% quãng đường cho mỗi tuần là tốt nhất, tuy nhiên, dựa trên những bài báo y tế, tỷ lệ chấn thương của những người chạy bộ là như nhau chứ không phụ thuộc vào số quãng đường mà các bạn kéo dài thêm.

Tuy nhiên, không có nghĩa là các bạn nên tăng gấp đôi quãng đường chạy của các bạn trong vòng 1 tuần ( các bạn sẽ tạo cho cơ thể mình một áp lực quá lớn ). Bạn nên tập trung lắng nghe cơ thể, xem xét cơ thể mình có thể chạy thêm bao nhiêu phần trăm quãng đường và điều chỉnh quãng đường chạy sao cho phù hợp với thể lực của mình nhất. Việc đó cũng sẽ tạo dáng thể hình của bạn sau thời gian dài tập luyện.

3. Tăng tốc cho những buổi chạy dài

Việc tăng tốc trong những buổi chạy đường dài sẽ giúp các bạn cải thiện sức bền của mình, giúp các bạn dễ dàng vượt qua những cơn mệt mỏi của cuộc đua đường dài như marathon. Hãy chạy với tốc độ cao nhất ở những đoạn đường đua cuối cùng. Việc này sẽ giúp các bạn cải thiện tốc độ rất tốt đấy.

4. Thực hiện các bài tập riêng

Nếu việc cải thiện tốc độ là trở ngại thì các bạn có thể tập trung vào việc rèn luyện sức bền bỉ của bản thân.Chạy bộ trong 1 thời gian dài có thể làm các bạn nản chí, nhưng các bạn cần phải cố gắng tập luyện mỗi ngày, các bạn sẽ chạy tốt hơn . Xây dựng được một nền tảng sức khỏe bền bỉ, sau đó các bạn có thể tập trung vào việc cải thiện tốc độ vào các bài luyện cải thiện tốc độ của bản thân. Các bạn sẽ từng bước thành công trong việc cải thiện tốc độ và sức bền trong quá trình chạy bộ.

Khi bạn mới bắt đầu việc chạy, các bạn sẽ cảm thấy thích thú và không thấy mệt, tuy nhiên không vì thế mà các bạn dồn hết sức lực vào quãng đường chạy đầu tiên, điều đó sẽ làm các bạn nhanh mệt, các bạn phải giữ cho mình một tốc độ ôn hòa nhất, giữ được sức bền, để đảm bảo tốc độ cho cả quãng đường chạy. Các bạn hãy luôn giữ cho cơ thể một tinh thần tập luyện thể thao để từng bước cải thiện tốc độ và sức bền thành công nhé.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website