Chạy bộ

Những lưu ý cho người mới tập chạy bộ

 10/12/2019 |  Admin   1256 lượt xem

Chạy Bộ Là Một Môn Thể Thao Không Còn Xa Lạ Gì Đối Với Chúng Ta. Vậy Những Lưu Ý Cho Người Mới Tập Chạy Bộ Mà Bạn Cần Biết Trước Khi Bắt Đầu Chạy Bộ. Chúc Các Bạn Thành Công.

Những bài tập hướng dẫn tập thể thao hiện nay rất nhiều, nhưng không phải bạn cứ chạy theo bản năng và phụ thuộc vào khả năng của mình mà không để ý đến những yếu tố khác. Chạy bộ cũng cần có kỹ thuật riêng của nó. Những lưu ý này không phải ai cũng có thể để ý hết được bởi lẽ mọi người thường chủ quan cho rằng chỉ cần chạy tùy theo sức khỏe của mình.

Cũng không thể phủ nhận những lợi ích mà chạy bộ mang lại. Giúp cho sức khỏe được ổn định hơn, sức bền tốt hơn. Đối với những người mới làm quen với môn thể thao này có lẽ chưa hiểu rõ về bản chất của chạy bộ, sẽ mắc phải một số sai lầm không đáng có. Vì vậy, chúng tôi sẽ đưa đến cho các bạn những lưu ý và những hướng dẫn tập chạy bộ cho người mới chạy bộ dưới đây.

  1. Thời điểm chạy bộ phù hợp

Đối với những người đã quen thuộc với môn thể thao này, họ có thể chạy theo sở thích của mình. Nhưng đối với những người mới tập, các chuyên ra khuyên rằng bạn nên chạy vào buổi sáng. Bởi lẽ, buổi sáng cần các hoạt động không quá mạnhh nhưng cần một sức bền nhất định. Tập trung sức lực cho cả một ngày dài và bạn có thể hít thở không khí trong lành của buổi sang sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Về sau, bạn có thể chạy theo thời gian rảnh mà bạn có. Chạy bộ vào thời điểm bạn cảm thấy thích thú và thoải mái nhất. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút cho một lần chạy. Nhưng lưu ý bạn không nên chạy vào buổi tối sẽ làm khó ngủ. Đặc biệt, bạn không được chạy bộ sau bữa ăn, hãy đợi sau 2 giờ đồng hồ bữa ăn. Và sau mỗi lần chạy, bạn hãy dành khoảng 10 phút để nghỉ ngơi rồi hãy đến với bữa ăn của mình.

Những lưu ý cho người mới tập chạy bộ

  1. Khởi động trước khi chạy

Có lẽ nhiều người vẫn chưa biết đến lợi ích của việc khởi động trước khi chạy và tác hại của việc không khởi động trước khi chạy là gì. Với bất kì vận động thể thao nào cũng cần phải khởi động trước tiên. Khởi động giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường luyện tập, làm nóng cơ thể. Giúp các cơ trong cơ thể hoạt đông nhẹ nhàng và quen dần với việc hoạt động mạnh, không bị ảnh hưởng bởi các hoạt động mạnh.

Khởi động trước khi chạy bộ không cần những động tác quá cầu kì. Bạn khởi động nhẹ nhàng các bắp cơ, từ đầu xuống đến chân mang tính chất khởi động. Bạn nên dành khoảng 5-7 phút cho việc khởi động nhẹ nhàng. Khi bắt đầu chay, bạn nên chạy từ từ nhẹ nhàng chậm rồi mới chạy nhanh hơn. Và lưu ý đừng chạy quá sức.

Những lưu ý cho người mới tập chạy bộ

  1. Kỹ thuật chạy chính xác

Dù chạy ở bất kì tốc độ nào, bạn cũng cần chạy theo kỹ thuật đúng. Đầu tiên bạn không nên chạy quá nhanh hay quá chậm, hãy chạy vừa sức của mình để đảm bảo cho sức chạy bền và không bị mất sức quá nhiều. Tiếp đến, bạn chạy cần lưng thẳng, không bị gù. Chân chạm đất nhẹ nhàng không cần phải quá mạnh mẽ, tiếp xúc bằng cả bàn chân. Và hai tay vung về phía sau nhịp nhàng theo nhịp chạy, lưu ý không vung tay sang hai bên.

Bạn hãy chạy theo sức lực của mình và cần chạy theo kỹ thuật chính xác. Để tránh tình trạng bị đau các cơ chân và bị mất sức nhiều.

  1. Thở đúng cách

Hơi thở rất quan trọng cho việc chạy bộ. Rất nhiều người khi chạy chỉ hít thở bằng mũi nhịp nhàng theo từng bước chạy. Nhưng bạn nên biết rằng, bạn cần thở cả miệng để cung cấp đầy đủ một lượng oxi cần thiết và đầy đủ cho quá trình chạy. Bạn nên thở nhịp nhàng để quá trình chạy diễn ra dễ dàng hơn và không bị mất sức nhiều.

Những lưu ý cho người mới tập chạy bộ

  1. Đường chạy

Không yêu cầu về địa điểm luyện tập như những môn thể thao khác. Khi bạn chạy bộ, bạn có thể lựa chọn những cung đường thoáng mát, ít xe cọ và có khí hậu trong lành để chạy. Đó có thể là con đường gần nhà, có thể là công viên hay một sân thể dục nào đó. Bạn hãy lựa chọn những nơi chạy bộ sao cho bản thân mình cảm thấy thoải mái và phù hợp nhất.

Theo bài viết tập chạy bộ

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website