Workout nâng cao

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

 01/04/2019 11:17:20 SA   324 lượt xem

Không chỉ những cánh đàn ông mà chị em phụ nữ cũng lựa chọn thể hình là một môn luyện tập để tăng sự dẻo dai và có thân hình đúng chuẩn.

Đặc biệt, bất kỳ bạn nữ nào cũng muốn có cho mình một thân hình quyến rũ với vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc. Đó có lẽ là sự tự tin nhất khi bạn diện những bộ trang phục khác nhau. Đối với những bạn nữ vừa mới làm quen với thể hình 2019 thì có lẽ có rất nhiều bỡ ngỡ và hạn chế về mặt sức khoẻ. Do đó, bạn cần lựa chọn những bài tập căn bản và nhẹ nhàng để tăng sự dẻo dai dần dần, làm tiền đề cho các bài tập nâng cao tiếp theo. Đặc biệt, là các bài tập với tạ, bạn cần có một sức khoẻ nhất định từ các bài tập căn bản này.

Hiểu rõ điều đó, chúng tôi giới thiệu đến các bạn 3 động tác căn bản nhất mà bất cứ bạn nữ nào muốn thực hiện workout cũng phải trải qua. Đều là những động tác không quá mất sức và dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập ngay khi ở nhà mà hiệu quả cũng không thay đổi.

  1. Squat cơ bản

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Đây là động tác đã quá quen thuộc đối với chị em phụ nữ, giúp vòng mông trở nên săn chắc hơn. Squat cơ bản là bài tập dễ dàng thực hiện phù hợp với các bạn nữ mới làm quen với môn thể thao này.

Với động tác này, bạn dang hai chân rộng hơn vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước. Trong quá trình thực hiện động tác bạn cần giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước. Sau đó, đẩy hông ra phía sau và từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi bạn song song với sàn. Bạn giữ ở tư thế đó khoảng 5s sau đó rở về vị trí ban đầu.

  1. Nâng hông

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Đây là động tác hỗ trợ cho cơ mông và eo thon gọn hơn săn chắc hơn. Là động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện, phù hợp với những cô nàng mới làm quen với các bài tập thể hình 2019. Với nâng hông, bạn thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm thẳng người xuống sàn nhà. Sau đó, bạn hóp bụng và mông. Đầu làm điểm tựa cho quá trình thực hiện động tác. Nâng cao chân và hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. lưu ý trong quá tình thực hiện động tác lưng bạn phải thẳng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt.

  1. Gập bụng

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Đây là động tác không tốn nhiều sức, dễ dàng thực hiện, phù hợp với chị em phụ nữ mới luyện tập thể hình. Với động tác này, bạn thực hiện như sau. Nằm ngửa người lên sàn, gót chân chạm đất, đầu gối gập vào khoảng 90 độ, hai tay để chéo trước ngực. Dùng lực nâng thân người lên khỏi sàn cho đến khi tạo thành chữ V với hai đùi, khi đó lưng bạn vẫn phải thẳng. Giữ tư thế đó khoảng 3s sau đó trở về vị trí ban đầu. bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt và lưu ý hít thở nhịp nhàng.

Trên đây là 3 động tác cơ bản nhất cần thực hiện đối với các bạn nữ muốn luyện tập thể hình để có thân hình như mong muốn. Đều là những động tác đơn giản và nhịp nhàng nhưng bạn cần phải thực hiện đúng kĩ thuật để tăng hiệu quả cho bài tập. Hơn thế nữa, trong quá trình tập bạn nên phối hợp hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức.

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Là những bài tập căn bản để các bạn nữ làm quen dần với bộ môn luyện tập thể hình. Nên trước khi tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để các cơ làm quen dần với các vận động, tránh bị trấn thương. Hơn thế, với những bài tập với tạ, bạn nên lựa chọn mức tạ hết sức nhẹ nhàng để bài tập được thực hiện dễ dàng hơn.
Ngoài ra, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp để kết hợp với quá trình luyện tập của mình. Các bài tập chỉ chiếm 40% còn chế độ dinh dưỡng chiếm 60% kết quả của cả quá trình luyện tập. Do đó, bạn cần có một thực đơn ăn uống hợp lí dưới sự tư vấn của bác sĩ hay huấn luyện viên.

Theo Workout Việt Nam 2019.

Workout nâng cao liên quan

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ  186

 01/04/2019 11:24:33 SA

Đối với phái đẹp, có một vòng eo săn chắc và thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Quá trình ăn uống và vận động không phù hợp đã tạo mỡ trên vòng bụng của bạn, khiến bạn không khỏi đau đầu về vóc dáng của mình.

Xem chi tiết 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019  223

 01/04/2019 11:06:43 SA

Dù bạn là người mới tập, hay là một chuyên gia trong lĩnh vực Work out, thì 3 bài tập nay không thể thiếu trong mỗi bài tập của chúng ta.

Xem chi tiết 

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout  212

 30/03/2019 12:18:38 CH

Chắc hẳn chống đẩy đã không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Đặc biệt, đối với những bạn nam mới luyện tập thể hình thì chống đẩy sẽ là sự lựa chọn đầu tiên.

Xem chi tiết 

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả  385

 01/10/2018 2:49:44 CH

Có thể thấy rằng, mỡ bụng là một trong những điều gây nên sự khó chịu và không hài hòng bậc nhất ở thân hình của chị em phụ nữ

Xem chi tiết 

Điểm danh 3 động tác workout không thể thiếu trong luyện tập thể hình cho nữ giới  314

 01/10/2018 2:25:57 CH

Workout là một từ để chỉ các động tác luyện tập thể hình

Xem chi tiết 

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu  402

 01/10/2018 2:13:10 CH

Giờ đây, bạn không cần phải đến những trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập

Xem chi tiết 

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...