Workout nâng cao

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

 9/21/2019 |  Admin   1402 lượt xem

Giờ đây, bạn không cần phải đến những trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập

Với những người yêu thể hình bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà với những động tác đơn giản những vẫn đúng kỹ thuật. Có nhiều lí do bạn không thể đến các trung tâm luyện tập thể hình như quỹ thời gian không cho phép, bạn không đủ chi phí cho những bài tập đắt đỏ. Đừng lo lắng, vì bạn vẫn sẽ có cho mình một thân hình cực vững chắc và lực lưỡng như mong muốn. Bạn có thể tập luyện ở nhà kèm theo những dụng cụ đơn giản như tạ đơn, tạ đôi, dây, xà,… cũng sẽ trợ giúp các bạn nam một phần lớn cho những bài tập đơn giản tại nhà.

Với 4 động tác hướng dẫn workout dưới đây, có lẽ cõ những động tác không còn xa lạ với cánh đàn ông nhưng cũng có những động tác còn khá mới mẻ. Hoặc có những động tác bạn chưa hoàn toàn thực hiện đúng kỹ thuật. Do đó, đem lại hiệu quả chưa cao hoặc nặng hơn là sẽ bị đau các cơ tác động đến. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 4 động tác workout chon am hiệu quả và đúng kỹ thuật dưới đây.

  1. Chống đẩy

Đây là một động tác rất quen thuộc với tất cả chúng ta. Đặc biệt, với cánh đàn ông thì đây là một động tác rất phổ biến bởi lẽ, chống đẩy là một động tác vừa đơn giản  và vừa có hiệu quả tốt. Nhưng lưu ý các bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật của động tác này. Vì chống đẩy là một động tác tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể, do đó cần thực hiện đúng để mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh bị những tác động xấu dẫn đến chấn thương.

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Động tác chống đẩy bạn cần thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên. Chạm sàn bằng hai bàn tay, khuỷu tay và bắp tay mở về phía trước. Sau đó, hạ và nâng cơ thể bằng cách tác động lực lên cánh tay. Siết chặt phần mông giúp giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế. Lưu ý lưng và chân luôn luôn giữ ở tư thế thẳng, chỉ có khuỷu tay co dãn nhằm nâng hạ phần thân.

Đây là một động tác mất khá nhiều sức, đòi hỏi bạn cần có một sức khỏe ổn định.

  1. Tập cơ bụng

Đây là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Không mất quá nhiều sức lực nhưng vẫn đem lại nhiều hiệu quả cao cho quá trình luyện tập. Là một động tác hỗ trợ đắc lực cho những bạn nam muốn có cơ bụng 6 múi. Đây là một trong những mong muốn của những chàng trai luyện tập thể hình.

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Động tác này thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm trên một tấm thảm mềm, cả người nằm trên tư thế thẳng. Động tác này lấy bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân co lên tạo hình chữ V, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước. Bạn cứ nâng người lên rồi hạ xuống nhiều lần như vậy phù hợp với sức khỏe của bản thân.

  1. Tập cơ lưng

Đây là một động tác đơn giản. Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang dài có độ cao vừa tầm khi bạn với tay đủ đến. 

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Động tác này được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn dùng hai tay nắm lấy thanh xà ngang phía trên, hai tay nắm dang rộng hơn vai, hai chân đan chéo lại với nhau, lưng thẳng tay thẳng. Sau đó, bạn dung lực ở tay kéo người lên phía trên lúc đò thanh xà cao đến cổ bạn. Khuỷu tay gập lại để tạo lực kéo cả cơ thể lên. Lưu ý lưng bạn vẫn thẳng. Bạn cứ liên tục thực hiện động tác bằng cách kéo người lên và hạ xuống sao cho phù hợp với sức khỏe. Đây là một động tác giúp cơ tay và cơ lưng phát triển, đặc biệt là cơ lưng sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

  1. Tập cơ chân

Đây là một động tác workout chưa phổ biến như các động tác trên. Nhưng bất kỳ chàng trai nào khi luyện tập thể hình đều mong muốn sở hữu một bắp chân san chắc và khỏe mạnh, thể hiện được sức mạnh của bản thân. Bạn có thể tập động tác workout này với thanh tạ vừa sức.

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Bạn thực hiện động tác này như sau. Người thẳng, hai tay nắm thanh tạ vòng qua sau vai. Tiếp đó, bạn hạ người xuống như đang ngồi xổm trên hai chân, mômg hướng ra phía sau, chân dưới thẳng và lưng thẳng. Bạn cứ thay đổi tư thế như vậy phù hợp với sức lực của mình.

Theo kinh nghiệm workout

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website