Workout nâng cao

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout

 9/21/2019 |  Admin   1308 lượt xem

Chắc hẳn chống đẩy đã không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Đặc biệt, đối với những bạn nam mới luyện tập thể hình thì chống đẩy sẽ là sự lựa chọn đầu tiên.

Bởi lẽ hiệu quả mà chổng đẩy mang lại là rất cao. Hơn thế nữa, đây còn là tập hợp những động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện, thời gian dành để luyện tập ít và đỡ mất sức cho người tập hơn. Đối với các động tác trong bài tập hướng dẫn workout nâng cao của chống đẩy, bạn có thể luyện tập ở nhà mà không cần phải đến các phòng tập và thời gian luyện tập phù hợp với quỹ thời gian rảnh của bạn. 

Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến các bạn 4 động tác chống đẩy dễ thực hiện. Đều là những động tác nhẹ nhàng và ít mất sức trong quá trình luyện tập. Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao hơn và tránh bị trấn thương khi thực hiện bài tập.

  1. Chống đẩy xiên

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout

Đây là tư thế khác với chống đẩy cơ bản ở chỗ, hai tay của bạn sẽ không dang ngang vai mà sẽ thu hẹp lại và xiên xuống gần sát hông. Nhờ đó, bạn sẽ tạo được một lực mạnh hơn khi tác động vào các cơ liên quan. Bạn nằm sấp người xuống đất, lưng thẳng với tư thế tay như trên, dùng lực của tay nâng người lên và hạ xuống nhịp nhàng. Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác, gót chân bạn chạm đất làm điểm tựa và không dịch chuyển. Bạn cứ thực hiện lặp đi lặp lại động tác đó như vậy cho đến khi thấy mệt.

  1. Hai tay chụm lại đặt cao và chống đẩy

Đây là một động tác nâng cao hơn động tác trên. Hai cánh tay dưới và bàn tay của bạn tựa xuống nền một cách chắc chắn. Sau đó, nằm sấp người xuống với tư thế thẳng, lưng thẳng, mũi chân chạm đất. Tiếp đó, dùng lực của cánh tay và bàn tay nâng người lên và giữ ở tư thế đó khoảng 3s sau đó từ từ hạ xuống. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi nào thấy mệt thì dừng lại.

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout

  1. Chống đẩy 1 tay

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout

Đây là động tác cần sự chuyên nghiệp và cần đến sức lực nhiều hơn hai động tác trên. Bởi lẽ, chỉ còn dùng một tay để nâng hạ người lên xuống nên yêu cầu bạn cần có một sự chắc chắn và nhịp nhàng trong khi luyện tập. Tư thế thực hiện động tác như sau, đầu tiên một tay để sau lưng, tay còn lại và hai chân dang rộng ra tạo thành một tam giác cân. Điều này sự giúp cho bài tập được thực hiện dễ dàng và cơ thể được nâng xuống thấp hơn, mang lại hiệu quả cao. Bạn dùng lực của 1 tay còn lại nâng hạ người lên xuống cho đến khi thấy mệt.

  1. Trồng cây chuối và chống đẩy

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout

Đây là một động tác khá khó thực hiện và đồi hỏi bạn có một sức khỏe tốt, cần thực hiện đúng kỹ thuật động tác này. Bạn nên làm quen với việc trồng cây chuối trước sau đó hãy thực hiện chống đẩy với tư thế này, và bạn nên lựa chọn một bức tường để làm điểm tựa cho cơ thể.


Trên đây là 4 động tác chống đẩy mà chúng tôi giới thiệu đến các bạn nam mới luyện tập thể hình 2019. Là những động tác hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bụng, cơ tay và cơ ngực rất tốt. Giúp bạn có một thân hình chắc khỏe, cơ bụng 6 múi và cơ ngực săn chắc. Để có được điều đó đối với các động tác này, bạn cần chú ý dành thời gian luyện tập khoảng 30p - 40p cho một lần tập. Mỗi tuần bạn dành 5 buổi luyện tập và tăng mức độ khó lên dần dần để mang lại hiệu quả rõ thấy. Đặc biệt, trước khi thực hiện chống đẩy bạn nên khởi động các cơ nhịp nhàng để làm quen dần với bài tập. Và bạn cần hít thở nhịp nhàng cho mỗi lần tập để không bị mất sức dẫn đến mệt mỏi. Trong khi luyện tập chống đẩy, bạn nên tập trung toàn bộ lực lên các cơ trên cơ thể để có sự phát triển đồng đều.
Ngoài ra, bạn cũng nên phối hợp với 1 chế độ ăn uống phù hợp để tăng hiệu quả cho bào tập.

Theo kinh nghiệm tập Workout

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website