Workout nâng cao

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

 9/21/2019 |  Admin   3144 lượt xem

Có thể thấy rằng, mỡ bụng là một trong những điều gây nên sự khó chịu và không hài hòng bậc nhất ở thân hình của chị em phụ nữ

Việc luyện tập thể thao và yêu thể hình là việc phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn và ao ước có một vòng eo con kiến. Bởi lẽ, đó là điều làm thu hút mọi ánh nhìn và sự thán phục khi bận những bộ trang phục bó sát. Nhưng không phải ai cũng sở hữu được một vòng eo thon gọn như vậy. Ta thấy rằng, bụng là bộ phận dễ dàng tích tụ các loại mỡ thừa nhiều nhất và nhanh nhất. Thực phẩm được tiêu hóa và dồn xuống bụng, những chất béo làm tích tụ mỡ tại bụng là một trong những lí do xuất hiện mỡ. Hơn thế nữa, trong các vận động hằng ngày sinh hoạt, rất ít các vận động có tác động đến cơ quan này. Do đó, mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn.

Để giải quyết vấn đề nan giải này, chúng tôi hướng dẫn workout và  đưa đến các bạn 5 động tác workout luyện tập hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng. Là những bài tập vô cùng quan trọng cho việc giảm mỡ để có một vòng eo thon gọn. 5 bài tập dưới đây chắc chắn sẽ làm các chị em phụ nữ hài lòng về mức độ hiệu quả của nó.

  1. Gập bụng

Đây là một động tác workout không còn xa lạ đối với chúng ta, đặc biệt là đối với những người luyện tập thể hình. Gập bụng là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện, động tác không quá phức tạp và không mất nhiều thời gian. Đây là một trong những động tác workout mang lại hiệu quả rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn cho quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, dù động tác có đơn giản và dễ thực hiện, nhưng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật của động tác để mang lại hiệu quả cao hơn và tránh bị chấn thương các cơ.

Động tác gập bụng được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sát nhau, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Tiếp theo đó, từ từ ngồi dậy và đưa tay về phía trước cho đến khi hai tay chạm mũi chân. Bạn cần siết chặt cơ bụng và giữ thẳng đôi chân, không để chân bị dịch chuyển. Sau đó, bạn hạ người xuống trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục gập người về trước.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Nâng chân

Nâng chân là một động tác workout giúp giảm mỡ phần bụng cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cơ chân săn chắc hơn. Trong những bài luyện tập thể hình ở trung tâm thì đây là động tác được các huận luyện viên sử dụng rất nhiwwuf trong bài học của mình.

Động tác nâng chân được thực hiện đúng kỹ thật như sau. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng để sát người, hai chân giơ thẳng lên cao vuông góc với thân người. Sau đó, từ từ hạ đều hai chân xuống sàn như vị trí ban đầu. Bạn lưu ý, cần siết chặt cơ bụng để mang lại hiệu quả tốt hơn và chân luôn luôn thẳng. Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Nâng hông

Nâng hông là một động tác rất tốt cho quá làm vòng eo trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, còng giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc hơn. Đây là một động tác không khó thực hiện nhưng cần phải đúng kỹ thuật.

Đông tác nâng hông trong workout được thực hiện như sau. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân thẳng. Tiếp sau đó, hai chân giơ lên cao vuông góc 90 độ với sàn nhưng vẫn cần được giữ thẳng. Tiếp tục, bạn nâng hông lên khỏi sàn và giữ khoảng 2s sau đó từ từ hạ mông xuống trở về vị trí ban đầu.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Xoay bụng

Xoay bụng là một trong những động tác workout có chức năng làm giảm mỡ bụng tốt nhất. Đây là động tác tác động hoàn toàn mọi lực vào vòng eo của bạn.

Xoay bụng được thực hiện như sau. Bạn ngồi thẳng người, khoanh chân vào nhau và mặt nhìn về phía trước. Hai tay chạm vào nhau và gập vào trong, các ngón tay duỗi thẳng ra để phía trước ngực. Sau đó, bạn từ từ xoay người sang trái, tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế. Sau đó đổi bên tiếp tục xoay người qua phải. Bạn cần hít thở đúng nhịp và siết chặt cơ bụng để đem lại hiệu quả cao hơn.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo kinh nghiệm workout

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website