Workout nâng cao

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

 9/21/2019 |  Admin   1566 lượt xem

Dù bạn là người mới tập, hay là một chuyên gia trong lĩnh vực Work out, thì 3 bài tập nay không thể thiếu trong mỗi bài tập của chúng ta.

Workout hay còn là luyện tập thể hình rèn luyện sức khỏe, là một trong những môn thế thao được nhiều người lựa chọn để cải thiện thân hình cũng như chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Đối với những người vừa làm quen với bộ môn luyện tập này thì chắc chắc vẫn còn nhiều bỡ ngỡ và chưa quen với cách luyện tập. Đối với những bạn nam khi mới làm quen với workout có lẽ sẽ còn thiếu những kinh nghiệm workout cũng như chưa biết rõ được những kỹ thuật của các động tác này.

Hơn thế nữa, đối với những bạn nam mới bắt đầu luyện tập thì các động tác cần đơn giản và dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, các động tác không nên quá mất sức và mất nhiều thời gian bởi lẽ sẽ không mang lại hiệu quả cao trong luyện tập cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến các bạn nam mới luyện tập thể hình 3 động tác phù hợp đem lại hiệu quả cao. Chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo của các bạn nam.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

  1. Chống đẩy

Đây là động tác không còn xa lạ gì đối với những người luyện tập thể hình. Kể cả với những bạn nam mới làm quen với các động tác workout, thì chống đẩy cũng đã trở nên khá quen thuộc. Nhưng cần luyện tập như thế nào? Kỹ thuật luyện tập ra làm sao? Thì không phải ai cũng đã hiểu rõ và thực hiện chính xác.

Đây là kỹ thuật đúng của động tác chống đẩy. Đầu tiên, bạn chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên. Chạm sàn bằng hai bàn tay, khuỷu tay và bắp tay mở về phía trước. Sau đó, hạ và nâng cơ thể bằng cách tác động lực lên cánh tay. Siết chặt phần mông giúp giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế. Lưu ý lưng và chân luôn luôn giữ ở tư thế thẳng, chỉ có khuỷu tay co dãn nhằm nâng hạ phần thân như những bài viết workout chia sẻ.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

  1. Hít xà

Hít xà là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện phù hợp với những bạn nam mới bắt đầu luyện tập thể hình. Với động tác này bạn có thể luyện tập ở nhà cũng như đến các phòng tập đều được.

Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và động rộng của hai cánh tay hơn vai. Bạn cần giữ tư thế thẳng người, hơi ưỡn ngực ra và mắt nhìn về phía trước. Tiếp đó, bạn dùng lực của cánh tay và vai kéo cơ thể lên phái trên cho đến khi đầu cao ngang xà. Lưu ý chỉ có hai cánh tay bạn di chuyển chứ không di chuyển cả phần trên cơ thể.

Bạn giữ tư thế đó khoảng 5s sau đó từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác đến khi nào thấy mệt thì dừng lại.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

  1. Squat

Đây là động tác giúp cơ vòng mông và cơ đùi phát triển mạnh mẽ. Squat là động tác đã khá quen thuộc bởi lẽ đây là động tác đơn giản và mất ít công sức nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng nhiều. Với động tác này bạn nam có thể thực hiện được ở bất cứ nơi đâu mà không cần thêm một dụng cụ luyện tập nào.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

Squat được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn dạng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Sau đó, từ từ hạ người xuống, mông hướng về phía sau cho đến khi bạn giống như đang ngồi thấp trên một chiếc ghế. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác cho đến khi mệt.

Trên đây là 3 động tác cơ bản và đúng kỹ thuật dành cho những bạn nam mới làm quen với thể hình. Đều là những động tác đơn giản dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao tạo động lực cho các bạn nam tiếp tục luyện tập những động tác khó hơn. Đối với 3 động tác trên, bạn hoàn toàn có thể luyện tập ở nhà mà không cần phải đến phòng tập mà hiệu quả vẫn không thay đổi.

Trong quá trình luyện tập, bạn nên hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức. Ngoài ra, bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiểu quả cao hơn.

Theo Workout 2019.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website