Workout nâng cao

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao

 9/21/2019 |  Admin   1385 lượt xem

Workout hay còn được gọi là bài tập thể hình rèn luyện sức khỏe

Những bài workout cho nam trong luyện tậo thể hình là đặc biệt quan trọng. Việc yêu thể hình không chỉ giúp những chàng trai có một thân hình cực chuẩn mà còn giúp sức khỏe tốt hơn. Những bài tập workout ngày càng trở nên phổ biến với những bạn nam trong luyện tập thể hình. Với những động tác workout trong luyện tập thể hình này bạn có thể vừa luyện tập ở nhà hoặc đến các trung tâm tập luyện tập mà không cần phải mất quá nhiều thời gian. Nếu bạn nam muốn luyện tập ở nhà do quỹ thời gian có hạn thì bạn nên kết với với các dụng cụ đơn giản như tạ, xà đơn, dây.

Với 4 động tác hướng dẫn workout này, bạn có thể luyện tập ở một không gian vừa phải. Với những động tác dễ dàng thực hiện và đơn giản. Không mất quá nhiều thời gian và sức lực của bản thân nhưng lại mang đến những hiệu quả cao trong quá trình luyện tập. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến với tất cả các bạn 4 động tác workout phổ biến nhất hiện nay và được nhiều người trong cánh đàn ông tìm đến.

  1. Squat

Đây là một động tác không còn xa lạ gì đối với tất cả chúng ta. Đặc biệt, đối với những bạn nam luyện tập thể hình thì đây là một trong những động tác workout hữu hiệu và đơn giản nhất. Đối với những chàng trai luyện tập thể hình thì đây là một động tác cần thực hiện đúng ký thuật, cần thực hiện với tần suất lớn, nhiều lần để đem lại hiệu quả cao cho quá trình luyện tập thể hình. Đây là động tác tác động rất lớn cơ cơ mông và cơ bắp chân. Tạo cho các bạn nam một vòng mông săn chắc và bắp chân vững chãi. Bạn có thể luyện tập động tác này với tạ đôi cầm trên 2 bàn tay.

Động tác bắt đầu của bài tập này là đứng thẳng, nắm tạ đôi, hít thở thích nghi với sức nặng của tạ. Tiếp đó, hai chân dang ngang vai, tạo một lực chắc chắn cho những vận động kế tiếp. Lưu ý nên giữ cân bằng cho cơ thể, tránh nhìn lên nhìn xuống sẽ làm bạn mất cân bằng và gây trấn thương.

Tiếp đó, bắt đầu từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngầng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi bạn song song với mắt đất. Lưu ý tay vẫn giữ tạ. Bắt đầu nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Hãy thực hiện động tác này vừa với sức của mình.

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao

 

  1. Jumping lunge

Bên cạnh động tác squat thì jumping lunge cũng là một động tác workout mang lại nhiều hiệu quả cao cho các bạn nam. Động tác này tác đôgj vào cơ chân và cơ bụng một lực mạnh. Giúp các cơ ở bắp chân phát triển tốt và săn chắc hơn. Giúp cơ bụng săn chắc hơn nhiều lần.

Đây là động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Đầu tiên bạn đứng ở tư thế thẳng, lưng thẳng. Sau đó bước một chân về phía trước và hạ người theo chân. Chân sau cũng hạ xuống đồng thời theo chân trước. Với động tác này, bạn chỉ cần thay đổi chân và hạ người xuống liên tục về phía trước. Thự hiện số lần đônh tác này sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao

  1. 90 degree squat

Đây là một động tác workout còn khá xa lạ với nhiều bạn nam luyện tập thể hình. Bởi lẽ, động tác này đơn giản và dễ dàng tập luyện nên chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn. Đaauf tiên, bạn đứng ở tư thế thẳng, người thẳng mắt nhìn thẳng và lưng thẳng. Sau đó, chân bước ra hẹp hơn vai, tay ở tư thế chuẩn bị thẳng so với thân người. Sau đó, dùng một lực từ chân nhảy lên cao hết mức có thể đồng thời tay vung lên thẳng trên dâud.

Đây là một động tác tác động toàn bộ đến các cơ trên cơ thể. Đặc biệt là cơ tay và cơ chân nhận được một lực mạnh. Bạn có thể thực hiện động tác này với số lần vừa phải với sức khỏe vì đây là một động tác khá mất sức.

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao

  1. Split jump

Đây còn được gọi là động tác tách nhảy hai bên. Bạn chỉ câng thay đổi chân và tay ở mỗi lần tập. Đầu tiên, chân trùng về sau đồng thời tay vung sang bên ngược lại cứ như thế thay đổi số lần với tay và chân.

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao

Theo kinh nghiệm workout

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website