Workout nâng cao

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

 9/21/2019 |  Admin   1778 lượt xem

Đối với phái đẹp, có một vòng eo săn chắc và thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Quá trình ăn uống và vận động không phù hợp đã tạo mỡ trên vòng bụng của bạn, khiến bạn không khỏi đau đầu về vóc dáng của mình.

Để có một vòng eo con kiến diện lên mình những bộ trang phục thật sexy, thật lộng lẫy là điều bất kì cô nàng nào cũng muốn. Và một trong những cách để có được điều đó, họ tìm đến các bài tập work out. Đã quá quen thuộc trong việc giảm mỡ vùng bụng, tạo eo thon và săn chắc. Luyện tập thể hình 2019 đang ngày càng được đông đảo chị em phụ nữ lựa chọn, và là một môn thể thao vận động giúp cho cơ thể thon gọn, vòng eo cân đối.


Hiểu được điều đó, chúng tôi giới thiệu đến các bạn nữ 4 bài tập giúp cơ bụng giãm mỡ, trở nên thon gọn và săn chắc như ý muốn. Chắc chắn sẽ làm bài hài lòng và yêu thích môn thể thao này hơn.

  1. Treo người gập bụng

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

Đây là một động tác khá đơn giản. Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang cho bài tập của mình. Với động tác treo người gập bụng bạn thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nắm hai tay chắc chắn lên thanh xà đơn, dùng lực của tay để treo người lên và khoảng cách của hai tay rộng hơn vai. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất. Dùng lực của cơ bụng và cơ đùi để kéo từ từ đầu gối lên sát ngực. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s và trở về vị trí ban đầu.

  1. Gập bụng cơ bản

Khi mới tập động tác này, bạn có thể nhờ người giữ chân để thực hiện động tác dễ dàng hơn, sau đó hãy tự tập luyện. Với động tác này bạn thực hiện như sau. Bạn nằm ngửa người lên sàn, hai tay để sau gáy. Gót chân chạm đất, hai chân co lại tạo một góc khoảng 90 độ. Sau đó, dùng lựng của cơ vai và cơ bụng nâng người lên khỏi mặt đất cho đến khi tạo với chân hình chữ V. Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác này bạn cần phải giữ lưng thẳng. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

  1. Gập bụng trên ghế lên xuống

Để thực hiện động tác này một cách có hiệu quả, bạn nên đến các phòng luyện tập workout 2019 để có ghế nghiêng.  Bạn chỉnh ghế nghiêng xuống khoảng 40 độ và nằm ngửa người xuống. Hai tay để sau gáy, hai chân vuống góc với nhau. Dùng lực nâng người lên khỏi mặt ghế sao cho lưng thẳng và chân không dịch chuyển. Giữ tư thế đó khoảng 3s sau đó trở về vị trí ban đầu.

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

Đây là động tác đã có sự tăng độ khó hơn hai động tác trên. Bạn hãy dừng lại khi nào cảm thấy mệt và không nên quá sức.

  1. Chống đẩy sát đất

Động tác chống đẩy sát đất được thực hiện như sau. Bạn nằm sấp xuống sàn như tư thế chống đẩy, toàn thân tạo thàng một đường thẳng, hai tay dang rộng bằng vai. Hạ thấp toàn thân xuống đến khi cơ thể cách mặt sàn khoảng 3cm, hai khuỷu tay gập vào sát bên thân người. Dùng lực đẩy toàn thân lên khỏi mặt sàn và giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt thì dừng lại.

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

Trên đây đều là những động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Và hiệu quả của nó mang lại thì vô cùng to lớn. Để có được một thân hình đáng mong ước, bạn cần thực hiện các động tác này đúng kĩ thuật. Bạn nên luyện tập các bài tập này khoảng 50-60p một ngày, mỗi tuần tập 5 buổi để mang lại hiệu quả tốt nhất có thể. Trong quá trình tập, bạn cần hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức cũng như hoạt động hít thở không bị ảnh hưởng bởi các bài tập. Nếu bạn phối hợp với tạ nên nâng cao hiệu quả bài tập, nên lựa chọn các loại ta nhẹ nhàng để dễ dàng thực hiện hơn.

Ngoài ra, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao hơn. Bạn hãy xây dựng cho mình những thực đơn hợp lí dựa trên tư vấn của bác sĩ hay huấn luyện viên. Chúc bạn có một vòng eo như ý muốn.

Theo bài tập workout hay.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website