Để có một vòng eo con kiến diện lên mình những bộ trang phục thật sexy, thật lộng lẫy là điều bất kì cô nàng nào cũng muốn. Và một trong những cách để có được điều đó, họ tìm đến các bài tập work out. Đã quá quen thuộc trong việc giảm mỡ vùng bụng, tạo eo thon và săn chắc. Luyện tập thể hình 2019 đang ngày càng được đông đảo chị em phụ nữ lựa chọn, và là một môn thể thao vận động giúp cho cơ thể thon gọn, vòng eo cân đối.
Hiểu được điều đó, chúng tôi giới thiệu đến các bạn nữ 4 bài tập giúp cơ bụng giãm mỡ, trở nên thon gọn và săn chắc như ý muốn. Chắc chắn sẽ làm bài hài lòng và yêu thích môn thể thao này hơn.
Treo người gập bụng
Đây là một động tác khá đơn giản. Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang cho bài tập của mình. Với động tác treo người gập bụng bạn thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nắm hai tay chắc chắn lên thanh xà đơn, dùng lực của tay để treo người lên và khoảng cách của hai tay rộng hơn vai. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất. Dùng lực của cơ bụng và cơ đùi để kéo từ từ đầu gối lên sát ngực. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s và trở về vị trí ban đầu.
Gập bụng cơ bản
Khi mới tập động tác này, bạn có thể nhờ người giữ chân để thực hiện động tác dễ dàng hơn, sau đó hãy tự tập luyện. Với động tác này bạn thực hiện như sau. Bạn nằm ngửa người lên sàn, hai tay để sau gáy. Gót chân chạm đất, hai chân co lại tạo một góc khoảng 90 độ. Sau đó, dùng lựng của cơ vai và cơ bụng nâng người lên khỏi mặt đất cho đến khi tạo với chân hình chữ V. Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác này bạn cần phải giữ lưng thẳng. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
Gập bụng trên ghế lên xuống
Để thực hiện động tác này một cách có hiệu quả, bạn nên đến các phòng luyện tập workout 2019 để có ghế nghiêng. Bạn chỉnh ghế nghiêng xuống khoảng 40 độ và nằm ngửa người xuống. Hai tay để sau gáy, hai chân vuống góc với nhau. Dùng lực nâng người lên khỏi mặt ghế sao cho lưng thẳng và chân không dịch chuyển. Giữ tư thế đó khoảng 3s sau đó trở về vị trí ban đầu.
Đây là động tác đã có sự tăng độ khó hơn hai động tác trên. Bạn hãy dừng lại khi nào cảm thấy mệt và không nên quá sức.
Chống đẩy sát đất
Động tác chống đẩy sát đất được thực hiện như sau. Bạn nằm sấp xuống sàn như tư thế chống đẩy, toàn thân tạo thàng một đường thẳng, hai tay dang rộng bằng vai. Hạ thấp toàn thân xuống đến khi cơ thể cách mặt sàn khoảng 3cm, hai khuỷu tay gập vào sát bên thân người. Dùng lực đẩy toàn thân lên khỏi mặt sàn và giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt thì dừng lại.
Trên đây đều là những động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Và hiệu quả của nó mang lại thì vô cùng to lớn. Để có được một thân hình đáng mong ước, bạn cần thực hiện các động tác này đúng kĩ thuật. Bạn nên luyện tập các bài tập này khoảng 50-60p một ngày, mỗi tuần tập 5 buổi để mang lại hiệu quả tốt nhất có thể. Trong quá trình tập, bạn cần hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức cũng như hoạt động hít thở không bị ảnh hưởng bởi các bài tập. Nếu bạn phối hợp với tạ nên nâng cao hiệu quả bài tập, nên lựa chọn các loại ta nhẹ nhàng để dễ dàng thực hiện hơn.
Ngoài ra, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao hơn. Bạn hãy xây dựng cho mình những thực đơn hợp lí dựa trên tư vấn của bác sĩ hay huấn luyện viên. Chúc bạn có một vòng eo như ý muốn.
Theo bài tập workout hay.
Từ khóa nhiều người quan tâm: máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện
SEO Balance
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0932221090
Hotline: 0932221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
