Đặc biệt, bất kỳ bạn nữ nào cũng muốn có cho mình một thân hình quyến rũ với vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc. Đó có lẽ là sự tự tin nhất khi bạn diện những bộ trang phục khác nhau. Đối với những bạn nữ vừa mới làm quen với thể hình 2019 thì có lẽ có rất nhiều bỡ ngỡ và hạn chế về mặt sức khoẻ. Do đó, bạn cần lựa chọn những bài tập căn bản và nhẹ nhàng để tăng sự dẻo dai dần dần, làm tiền đề cho các bài tập nâng cao tiếp theo. Đặc biệt, là các bài tập với tạ, bạn cần có một sức khoẻ nhất định từ các bài tập căn bản này.
Hiểu rõ điều đó, chúng tôi giới thiệu đến các bạn 3 động tác căn bản nhất mà bất cứ bạn nữ nào muốn thực hiện workout cũng phải trải qua. Đều là những động tác không quá mất sức và dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập ngay khi ở nhà mà hiệu quả cũng không thay đổi.
Squat cơ bản
Đây là động tác đã quá quen thuộc đối với chị em phụ nữ, giúp vòng mông trở nên săn chắc hơn. Squat cơ bản là bài tập dễ dàng thực hiện phù hợp với các bạn nữ mới làm quen với môn thể thao này.
Với động tác này, bạn dang hai chân rộng hơn vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước. Trong quá trình thực hiện động tác bạn cần giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước. Sau đó, đẩy hông ra phía sau và từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi bạn song song với sàn. Bạn giữ ở tư thế đó khoảng 5s sau đó rở về vị trí ban đầu.
Nâng hông
Đây là động tác hỗ trợ cho cơ mông và eo thon gọn hơn săn chắc hơn. Là động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện, phù hợp với những cô nàng mới làm quen với các bài tập thể hình 2019. Với nâng hông, bạn thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm thẳng người xuống sàn nhà. Sau đó, bạn hóp bụng và mông. Đầu làm điểm tựa cho quá trình thực hiện động tác. Nâng cao chân và hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. lưu ý trong quá tình thực hiện động tác lưng bạn phải thẳng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt.
Gập bụng
Đây là động tác không tốn nhiều sức, dễ dàng thực hiện, phù hợp với chị em phụ nữ mới luyện tập thể hình. Với động tác này, bạn thực hiện như sau. Nằm ngửa người lên sàn, gót chân chạm đất, đầu gối gập vào khoảng 90 độ, hai tay để chéo trước ngực. Dùng lực nâng thân người lên khỏi sàn cho đến khi tạo thành chữ V với hai đùi, khi đó lưng bạn vẫn phải thẳng. Giữ tư thế đó khoảng 3s sau đó trở về vị trí ban đầu. bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt và lưu ý hít thở nhịp nhàng.
Trên đây là 3 động tác cơ bản nhất cần thực hiện đối với các bạn nữ muốn luyện tập thể hình để có thân hình như mong muốn. Đều là những động tác đơn giản và nhịp nhàng nhưng bạn cần phải thực hiện đúng kĩ thuật để tăng hiệu quả cho bài tập. Hơn thế nữa, trong quá trình tập bạn nên phối hợp hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức.
Là những bài tập căn bản để các bạn nữ làm quen dần với bộ môn luyện tập thể hình. Nên trước khi tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để các cơ làm quen dần với các vận động, tránh bị trấn thương. Hơn thế, với những bài tập với tạ, bạn nên lựa chọn mức tạ hết sức nhẹ nhàng để bài tập được thực hiện dễ dàng hơn.
Ngoài ra, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp để kết hợp với quá trình luyện tập của mình. Các bài tập chỉ chiếm 40% còn chế độ dinh dưỡng chiếm 60% kết quả của cả quá trình luyện tập. Do đó, bạn cần có một thực đơn ăn uống hợp lí dưới sự tư vấn của bác sĩ hay huấn luyện viên.
Theo Workout Việt Nam 2019.
Từ khóa nhiều người quan tâm: máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện
SEO Balance
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0932221090
Hotline: 0932221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
