Workout nâng cao

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

 9/21/2019 |  Admin   1652 lượt xem

Không chỉ những cánh đàn ông mà chị em phụ nữ cũng lựa chọn thể hình là một môn luyện tập để tăng sự dẻo dai và có thân hình đúng chuẩn.

Đặc biệt, bất kỳ bạn nữ nào cũng muốn có cho mình một thân hình quyến rũ với vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc. Đó có lẽ là sự tự tin nhất khi bạn diện những bộ trang phục khác nhau. Đối với những bạn nữ vừa mới làm quen với thể hình 2019 thì có lẽ có rất nhiều bỡ ngỡ và hạn chế về mặt sức khoẻ. Do đó, bạn cần lựa chọn những bài tập căn bản và nhẹ nhàng để tăng sự dẻo dai dần dần, làm tiền đề cho các bài tập nâng cao tiếp theo. Đặc biệt, là các bài tập với tạ, bạn cần có một sức khoẻ nhất định từ các bài tập căn bản này.

Hiểu rõ điều đó, chúng tôi giới thiệu đến các bạn 3 động tác căn bản nhất mà bất cứ bạn nữ nào muốn thực hiện workout cũng phải trải qua. Đều là những động tác không quá mất sức và dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập ngay khi ở nhà mà hiệu quả cũng không thay đổi.

  1. Squat cơ bản

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Đây là động tác đã quá quen thuộc đối với chị em phụ nữ, giúp vòng mông trở nên săn chắc hơn. Squat cơ bản là bài tập dễ dàng thực hiện phù hợp với các bạn nữ mới làm quen với môn thể thao này.

Với động tác này, bạn dang hai chân rộng hơn vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước. Trong quá trình thực hiện động tác bạn cần giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước. Sau đó, đẩy hông ra phía sau và từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi bạn song song với sàn. Bạn giữ ở tư thế đó khoảng 5s sau đó rở về vị trí ban đầu.

  1. Nâng hông

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Đây là động tác hỗ trợ cho cơ mông và eo thon gọn hơn săn chắc hơn. Là động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện, phù hợp với những cô nàng mới làm quen với các bài tập thể hình 2019. Với nâng hông, bạn thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm thẳng người xuống sàn nhà. Sau đó, bạn hóp bụng và mông. Đầu làm điểm tựa cho quá trình thực hiện động tác. Nâng cao chân và hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. lưu ý trong quá tình thực hiện động tác lưng bạn phải thẳng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt.

  1. Gập bụng

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Đây là động tác không tốn nhiều sức, dễ dàng thực hiện, phù hợp với chị em phụ nữ mới luyện tập thể hình. Với động tác này, bạn thực hiện như sau. Nằm ngửa người lên sàn, gót chân chạm đất, đầu gối gập vào khoảng 90 độ, hai tay để chéo trước ngực. Dùng lực nâng thân người lên khỏi sàn cho đến khi tạo thành chữ V với hai đùi, khi đó lưng bạn vẫn phải thẳng. Giữ tư thế đó khoảng 3s sau đó trở về vị trí ban đầu. bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt và lưu ý hít thở nhịp nhàng.

Trên đây là 3 động tác cơ bản nhất cần thực hiện đối với các bạn nữ muốn luyện tập thể hình để có thân hình như mong muốn. Đều là những động tác đơn giản và nhịp nhàng nhưng bạn cần phải thực hiện đúng kĩ thuật để tăng hiệu quả cho bài tập. Hơn thế nữa, trong quá trình tập bạn nên phối hợp hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức.

 

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ

Là những bài tập căn bản để các bạn nữ làm quen dần với bộ môn luyện tập thể hình. Nên trước khi tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để các cơ làm quen dần với các vận động, tránh bị trấn thương. Hơn thế, với những bài tập với tạ, bạn nên lựa chọn mức tạ hết sức nhẹ nhàng để bài tập được thực hiện dễ dàng hơn.
Ngoài ra, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp để kết hợp với quá trình luyện tập của mình. Các bài tập chỉ chiếm 40% còn chế độ dinh dưỡng chiếm 60% kết quả của cả quá trình luyện tập. Do đó, bạn cần có một thực đơn ăn uống hợp lí dưới sự tư vấn của bác sĩ hay huấn luyện viên.

Theo Workout Việt Nam 2019.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website