Yoga nâng cao

4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ

 10/12/2019 |  Admin   1879 lượt xem

Với 4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ, không chỉ giúp chị em có cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc và còn có tinh thần thoái mái, ít bị stress sau thời gian làm việc.

Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người cũng đang đua chạy theo những hiện đại đó. Những vất vả của công việc, áp lực của cuộc sống đang ngày càng tăng lên. Chính vì vậy, họ tìm đến một môn thể thao giúp giải toả căng thẳng sau những ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Đó chính là yoga, một môn vận động nhẹ nhàng, là sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần để có sự thoải mái cho cơ thể. Hơn thế nữa, yoga 2019 còn giúp bạn có một thân hình thon gọn hơn, quyến rũ hơn khi diện những bộ trang phục khác nhau. Đối với những bạn nữ mới làm quen với môn vận động này thì đây là điều còn khá là mới mẻ. Họ đơn giản chỉ tìm đến yoga như một liệu pháp giúp cơ thể thoải mái và đẹp hơn. Có lẽ họ chưa biết đến các kỹ thuật của các bài tập này và công dụng của nó ra sao.

Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 4 động tác yoga tại nhà. Phù hợp với chị em phụ nữ mới làm quen với môn thể thao này. Chắc chắn là sự lựa chọn đúng đắn của bạn qua các bài hướng dẫn tập yoga bên dưới.

  1. Tư thế nằm xoay cột sống

 

4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ

Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên vai, chân khép sát lại với nhau, mũi chân chuỗi thẳng. Sau đó, chân phải từ từ co lên sao cho mũi chân phải thẳng và chạm vào đầu gối chân bên trái. Bạn từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 5s sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

  1. Tư thế cái cầu

 

4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ

Với bài tập cây cầu này, đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn, lưng thẳng, chân thẳng và hai tay song song với thân người. Sau đó hai chân từ từ co lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ. Tiếp dó, bạn từ từ dùng lực nâng phần hông và xương chậu lên trước khỏi sàn và nâng đến tiếp phần lưng. Hai tay vẫn duỗi dọc với thân người và không di chuyển tư thế. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 5s rồi trở về tư thế ban đầu.

  1. Tư thế rắn hổ mang

 

4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ

Với động tác này bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn nằm sấp lên sàn, hai tay chống sang bên sườn, hai chân khép lại thẳng với thân người, mũi chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn từ từ nâng ngực lên và uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt. Khi đó, chân và tay bạn vẫn giữ nguyên tư thế không dịch chuyển. Giữ nguyên động tác này khoảng 10s và trở về vị trí ban đầu.

  1. Tư thế xả hơi

 

4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ

Bài tập này thực hiện đúng như sau. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ co chân trái lên sao cho đùi chân áp sát vào bụng, dùng hai tay ôm đầu gối. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 10s rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân thực hiện.

 

4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ

Trên đây là 4 động tác yoga tại nhà cho các cô nàng. Bạn không cần phải mất kinh phí hay thời gian để đến các trung tâm luyện tập mà vẫn đạt được hiệu quả như ý muốn. Là 4 động tác căn bản nhất đối với những người mới tập yoga, là những động tác tiền đề cho sự luyện tập các bài tập nâng cao hơn. Bạn lưu ý cần thực hiện đúng yêu cầu kĩ thuật để mang lại hiệu quả cao nhất và tránh bị trấn thương.

Hãy lựa chọn cho mình một không gian luyện tập thoải mái và trong lành để cảm nhận được sự yên tĩnh mà bài tập mang lại. Các bài tập yoga trên đây không chỉ giúp bạn có một thân hình thon gọn nhờ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Mà còn giúp giải toả những cẳng thẳng sau các hoạt động khác nhau trong cuộc sống.
Để kết quả đạt được cao hơn, các bạn hãy đến bác sĩ để nhận được sự tư vấn trong việc ăn uống. Khi bạn có một chế độ, thực đơn ăn uống hợp lí thì hiệu quả mang lại sẽ tốt hơn rất nhiều. Chúc bạn kiên trì và thành công.

Trích từ bài tập yoga nâng cao.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website