Yoga nâng cao

4 tư thế yoga cực hiệu quả cho bạn nữ đang tập

 10/12/2019 |  Admin   2547 lượt xem

Với 4 tư thế yoga cực hiểu quả cho bạn nữ đang tập, nó sẽ mang lại hiểu quả đáng ngượng mộ với quy trình tập luyện siêng năng và chế độ ăn đúng. Vậy 4 tư thế đó là gì?

Yoga ngày nay đã trở thành một phần không thể thiếu đối với chị em phụ nữa. Nhiều người lựa chọn yoga để có một thân hình thon gọn như mong ước. Yoga khác luyện tập thể hình ở chỗ, bạn không mất quá nhiều sức lực cho bài tập của mình. Các động tác trong bài tập yoga thường nhẹ nhàng và đơn giản. Do đó, giúp các cơ co dãn tốt và giúp cơ thế trở nên linh hoạt hơn. Đối với những bạn nữ mới làm quen với môn thể thao này chắc hẳn còn khá nhiều bỡ ngỡ và chưa hiểu rõ bản chất của yoga. Và họ tìm đến các hướng dẫn tập yoga nhằm một mục đích nào đó như giúp thân hình trở nên thon gọn hơn, giải toả căng thẳng, hỗ trợ việc lưu thông máu, …

Do đó, các bạn nữa ngày nay lựa chọn yoga là một môn thể thao vận động ngày càng nhiều. Vì lợi ích mang lại của các bài tập yoga là vô cùng to lớn.
Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn nữ 4 động tác căn bản nhất cho những người mới làm quen môn thể thao vận động này. Chắc chắn sẽ là những kiến thức bổ ích mà các bạn sẽ cần đến.

  1. Chó duỗi mình

4 tư thế yoga cực hiểu quả cho bạn nữ đang tập

Với động tác này bạn thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn mở rộng hai chân ngang bằng vai, hai tay thẳng và cúi gập người xuống hình chữ V ngược, đặt hai bàn tay xuống sàn. Khi đó sao cho hai cánh tay và lưng tạo thành một đường thẳng, chân thẳng. Khi thực hiện, mở rộng hai cánh tay ra hơn vai, đặt cả hai bàn chân xuống sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng 8s thì trở về tư thế đứng thẳng người như các bài tập khởi động của thể hình 2019.

  1. Chiến binh

 

4 tư thế yoga cực hiểu quả cho bạn nữ đang tập

Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Bước chân phải sang ngang cách chân trái khoảng 2m. Xoay bàn chân trái ra ngoài vuông góc 90. Hai tay dang rộng song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Tiếp đó, khuỵu đầu gối bên trái xuống vuông góc và đổi bên. Mỗi động tác như vậy bạn giữ nguyên khoảng 10s sau đó lặp lại động tác.

  1. Cái cây

 

4 tư thế yoga cực hiểu quả cho bạn nữ đang tập

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, lưng thẳng, khép hai tay ở hai bên hông, hai chân sát lại vào nhau. Tiếp đó từ từ nâng hai tay chạm vào nhau trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau và hướng thẳng lên trời. Đồng thời, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân bên trái và co chân bên phải lên sao cho lòng bàn chân phải đặt vào đùi chân trái. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 5s sau đó đổi chân. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác cho đến khi cảm thấy mệt.

  1. Cây cầu

 

4 tư thế yoga cực hiểu quả cho bạn nữ đang tập

Đây là động tác có mức độ khó hơn 3 động tác trên nên bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật của bài. Với động tác cây cầu này bạn thực hiện như sau. Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn, lưng thẳng, chân thẳng và hai tay song song với thân người. Sau đó hai chân từ từ co lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ. Tiếp đó, bạn dùng hai tay nâng đỡ vào hai bên hông sao cho cánh tay trên và cánh tay dưới vuông góc với nhau. Bạn cố gắng ưỡn phần lưng hết sức để tạo được độ dẻo dai, đầu thẳng nhìn lên trên.

Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 5s sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại động tác đến khi nào thấy mệt thì dừng lại.

 

4 tư thế yoga cực hiểu quả cho bạn nữ đang tập

Trên đây là 4 động tác cơ bản trong yoga cho các bạn nữ mới làm quen với bộ môn này. Đều là những động tác rất đơn giản, nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện. Không mất nhiều sức lực trong quá trình luyện tập và thời gian của người tập. Đặc biệt, hiệu quả mà các bài tập này mang lại là vô cùng to lớn. Giúp bạn có được thân hình như mong muốn, tinh thần thoải mái hơn sau một thời gian luyện tập. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện động tác, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các trấn thương.
Ngoài ra, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Phối hợp chế độ này với các bài tập để có được hiệu quả tốt nhất. Để đạt được mục đích của mình bạn cần phải trải qua một thời gian luyện tập và ăn uống theo sự hướng dẫn của bác sĩ và huấn luyện viên. Chúc bạn có một thân hình như mơ ước.

Trích từ bài viết yoga nâng cao.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website